Время перемен с Кристиной Малышевой и Еленой Каминской

Когда нас пригласили принять участие в эфире на Радио Город Над Бугом - 101,8 FM целый день в моей голове вертелась строчка из песни группы "Тартак": "Прокрутите эту песню по ра-ди-о"
На самом деле вышел очень живой и интересный разговор о новом проекте Психологического клуба "Присутствие". Предлагаю посмотреть видеозапись трансляции.

Долго ли ждать перемен к лучшему? Если ждать, то долго!

Не знаю, как вам, а мне в новый год всегда хочется перемен. Но совсем не каждое 1 января я ощущаю в себе силы для радикальных перестроек и новых проектов “с нуля”. Скажу больше: хотя традиционно подходящим для отпуска считается летнее время, иногда мне все же кажется, что короткий световой день, свойственный новогоднему периоду в наших широтах, как бы намекает, что зима больше подходит для замедления, восстановления и накопления сил, а не для глобального планирования и масштабных начинаний.
⠀
Конечно, мало кто может позволить себе построить свою жизнь в соответствии с природными ритмами при наличии электрического света и интернета, требований работодателя или графиков учебы. Так можно ли привнести изменения в жизнь, не надрываясь и не совершая сверхусилий? Есть давний проверенный способ - искусство маленьких шагов. Действительно: небольшие действия, совершаемые каждый день, - например, новая полезная привычка - способны незаметно, но последовательно изменить нашу жизнь к лучшему.

Если вам нужны идеи таких действий - предлагаю вашему вниманию список “100 способов улучшить свою жизнь без особых усилий”, опубликованный в британском издании Guardian 1 января 2022 года. Возможно, какие-то из них покажутся слишком диковинными для нашего культурного контекста, какие-то даже слишком политически окрашенными, но все же уверена - вы найдете те, что вас заинтересуют и которые захочется применить.

100 способов улучшить свою жизнь без особых усилий⠀

1. Сделайте тренировку в понедельник вечером (в понедельник вечером все равно ничего интересного не происходит).
2. Не можете определиться с покупкой? Подождите 72 часа, прежде чем покупать.
3. Лайфхак: самая быстрая очередь в супермаркете всегда находится за самой заполненной тележкой (приветствие, оплата и упаковка занимают больше времени, чем вы думаете).
4. Берите на работу фрукты. И берите фрукты в постель!
5. Рассмотрите возможность четырехдневной рабочей недели.
6. У каждого человека есть эмоциональная слепая зона во время ссоры. Определите свою и помните о ней.
7. Посадите весенние луковичные цветы, пусть даже просто в горшке.
8. Отправляйте голосовые сообщения вместо текста; они звучат как личные мини-подкасты.
9. Сделайте кормушку у окна, в идеале - на кухне. Это поможет скоротать время, когда вы моете посуду.
10. Всегда приносите лед на домашние вечеринки (его никогда не бывает достаточно).
11. Правильно установите освещение: выключите верхний свет, зажгите много ламп (но не забудьте выключить их, когда выходите из комнаты).
12. Наточите ножи.
13. Чувствуете себя вялым на работе? Попробуйте технику «Помидор»: 25 минут работы, пять минут - перерыв, затем повторить.
14. Купите дешевый блендер и используйте его, чтобы мелко нарезать лук (это сохранит ваше время и слезы).
15. Храните рисунки и фотографии ваших детей. Поместите лучшие из них в рамки.
16. Выделяйте 10 минут в день на то, что вам действительно нравится - будь то чтение книги или компьютерная игра.
17. Не парьтесь по поводу того, как разместить посуду в посудомоечной машине.
18. Используйте повторно пластиковые пакеты. Большую часть упаковок, которые нельзя использовать повторно, можно сдать во вторичную переработку.
19. Фотографируйте жетон, который вам выдают, когда вы оставляете одежду в гардеробе.
20. Трудно заснуть? Попробуйте перед сном расслабляющую ванну с маслом лаванды.
21. Добавляйте молоко в чай как минимум через минуту после того, как он заварится.
22. Смейтесь без стыда над своими же шутками.
23. Может показаться очевидным, но несколько стаканов воды перед сном после долгой вечеринки позволят избежать похмельной головы.
24. Начните субботнее утро с классической музыки - она задает тон для спокойных выходных.
25. Всматривайтесь внимательно.
26. Установите временные ограничения для пользования приложениями. Просто зайдите в настройки смартфона и добавьте ограничение - например, если у вас есть iPhone, включите экранное время.
27. Если возможно, выбирайте лестницу вместо лифта.
28. Всегда будьте готовы опоздать на следующий поезд.
29. Ешьте мясо максимум раз в неделю. В идеале - меньше.
30. Будьте вежливы с грубыми незнакомцами — это странно волнующий опыт.
31. Задавайте вопросы и слушайте ответы.
32. Соприкасайтесь с природой: постойте несколько минут на улице босиком, даже когда холодно.
33. Запишитесь в местную библиотеку и пользуйтесь ею.
34. Отправляйтесь на прогулку без телефона.
35. Ешьте соленое масло (жизнь слишком коротка для несоленого).
36. Делайте по утрам растяжку. А может, и по вечерам.
37. Если ваш предстоящий путь занимает меньше одного километра, преодолейте его пешком или на велосипеде. Примерно половина автомобильных поездок составляет менее трех километров, но они больше загрязняют воздух, чем более длительные поездки, поскольку двигатель еще не прогрет.
38. Держите телефон в другой комнате, когда спите (и купите будильник).
39. Отправляйте открытки из отпуска. Отправляйте открытки, даже если вы не в отпуске.
40. Вместо того, чтобы покупать новые туфли, отремонтируйте старые и купите новые шнурки.
41. Купите растение. Думаете, оно у вас умрет? Купите искусственное.
42. Не устанавливайте Твиттер на телефон.
43. Если вы найдете одежду, которая вам нравится, и уверены, что будете носить ее всегда, купите ее в трех экземплярах.
44. Попробуйте принимать холодный душ (от 30 секунд до двух минут) перед горячим. Это полезно для здоровья — как физического, так и психического.
45. Не забывайте писать “спасибо” в текстовых сообщениях.
46. Каждый день читайте стихотворение. Держите сборник сборник стихотворений на прикроватной тумбочке.
47. Снимайте наушники на прогулке – слушайте мир.
48. Покупайте подержанные вещи.
49. Покупайте лично (не онлайн)!
50. Научитесь правильно пользоваться зубной нитью.
51. Если что-то в мире тебя злит, напишите (вежливо) жалобу в соответствующую инстанцию – возможно, ее хотя бы прочтут.
52. Здоровайтесь с соседями.
53. Изучите основы ремонта одежды.
54. Всегда приносите что-нибудь — вино, цветы — на обед/день рождения, даже если вам говорят, что ничего не нужно.
55. Выучите названия 10 деревьев.
56. Неожиданно позвоните старому другу.
57. Время от времени находите в электронных сообщениях рассыорк слово «отписаться», а затем используйте его как можно чаще.
58. Купите газету.
59. Всегда берите десерт.
60. Расслабьте плечи.
61. Сделайте что-нибудь с нуля. Лучше всего - то, что вы обычно покупаете, например - сшейте платье или сумку.
62. Ложитесь спать раньше, но не берите с собой телефон.
63. Займитесь волонтерством.
64. Протирайте столовые приборы тканью (это сохранит их блеск).
65. Вместо того, чтобы покупать уличный кофе, организуйте ежедневный перевод 30 гривен с текущего счета на сберегательный и забудьте об этом. Используйте накопленное, чтобы побаловать себя чем-то позже.
66. Не храните одежду для «особых случаев». Носите ее - наслаждайтесь ею.
67. Пойте!
68. Подумайте о своей осанке: не сутультесь и не скрещивайте ноги.
69. Вешайте свою одежду на плечики. В идеале - на непроволочные вешалки (это лучше для нее).
70. Искупайтесь нагишом.
71. Выключайте телефон в отпуске (или хотя бы удалите приложение для работы с электронной почтой).
72. Всегда используйте свежемолотый перец.
73. Поблагодарите учителя, изменившего вашу жизнь.
74. Уважайте младших.
75. Держите ключи в одном месте.
76. Откажитесь от молока в упаковках и найдите молочника.
77. Возьмите в аренду, а не покупайте костюм/платье для предстоящей свадьбы (даже если она ваша собственная).
78. Всегда планируйте дополнительный выходной после праздника.
79. Игнорируйте алгоритм – слушайте музыку, которая не соответствует вашему обычному вкусу.
80. Отключите звук или удалите групповой чат в WhatsApp.
81. Выучите танец из TikTok (но не публикуйте его в TikTok).
82. Приготовьте что-то, чего вы никогда раньше не пробовали.
83. Присоединитесь к местной группе по сбору мусора.
84. Помойте вручную то, что вы никогда не чистили.
85. Не заводите питомца/заведите питомца.
86. Найдите время подремать.
87. Научитесь дышать глубоко: вдох через нос, выдох через рот, делайте выдох длиннее вдоха.
88. Купите велосипед и пользуйтесь им. Научитесь как его ремонтировать.
89. Вежливо отклоняйте приглашения, если не хотите идти.
90. Если вы все же идете, разработайте стратегию ухода (можем порекомендовать уход по-французски, когда вы ускользаете незамеченным).
91. Добавляйте сыр в блюда. С сыром всегда вкуснее.
92. Не смотрите в телефон за ужином.
93. Сделайте то единственное дело, которое вы откладывали.
94. Раздавайте комплименты широко и свободно.
95. Оформите доступный постоянный перевод в благотворительный фонд, которому вы доверяете.
96. Держите книгу в сумке, чтобы избежать соблазна бесконечной прокрутки ленты в смартфоне.
97. Послушайте альбомы, которые вы любили в подростковом возрасте.
98. Подружитесь с кем-то из другого поколения.
99. Останавливаетесь у друга? Утром соберите постель.
100. Чтобы мгновенно поднять настроение, наденьте что-то желтое.

(на основе материалов The Guardian. Оригинал статьи тут)

Перевод и адаптация: Кристина Малышева