В эфире Радио Город Над Бугом

Время перемен с Кристиной Малышевой и Еленой Каминской

Когда нас пригласили принять участие в эфире на Радио Город Над Бугом - 101,8 FM целый день в моей голове вертелась строчка из песни группы "Тартак": "Прокрутите эту песню по ра-ди-о"
На самом деле вышел очень живой и интересный разговор о новом проекте Психологического клуба "Присутствие". Предлагаю посмотреть видеозапись трансляции.

Онлайн консультации психолога в чем преимущества?

Онлайн консультации психолога в чем преимущества?

С появлением Интернета и новых технологий появилась возможность обратиться к психологу онлайн. Это стало возможным благодаря растущей популярности телекоммуникаций и веб-технологий, позволяющих людям связываться между собой независимо от места пребывания. Сейчас онлайн консультация психолога стала все более популярной и имеет несколько преимуществ над традиционными методами консультирования.

Одним из самых больших преимуществ онлайн консультации психолога является доступность. Люди, проживающие в отдаленных местах или в местах с ограниченным доступом к психологической помощи, могут воспользоваться услугами психолога онлайн без необходимости путешествовать далеко или посещать консультационный центр.

Кроме того, онлайн консультации психологов могут быть гораздо более удобными для людей, имеющих ограниченные возможности для перемещения. К примеру, люди с инвалидностью могут удобно пользоваться услугами психолога онлайн, не выходя из дома.

Другим преимуществом онлайн-консультаций является простота использования. Чтобы получить онлайн консультацию психолога, человек должен иметь только компьютер или мобильный телефон с Интернет-подключением. Нет необходимости записываться на заранее консультацию, делать плановые визиты и работать по графику, что обеспечивает удобство для многих людей.

Во время онлайн-консультаций психолог может использовать различные инструменты и технологии, чтобы улучшить качество консультирования. Например, видеосвязь позволяет психологу видеть своего клиента и его реакции на определенные вопросы, которые могут помочь в построении доверительных отношений между ними.

Онлайн консультации психолога могут быть менее интимными, чем традиционные консультации, что может помочь людям, не желающим открываться полностью перед психологом. Они могут чувствовать себя более комфортно, общаясь с психологом в онлайн-среде.

Кроме того, онлайн консультации психолога могут быть более эффективны в решении определенных проблем, таких как тревожность и депрессия. Интернет может помочь людям быстрого доступа к психологической помощи, что может быть особенно важно для тех, кто нуждается в помощи в неотложных случаях.

Также, онлайн консультации могут быть более эффективными в лечении людей, страдающих социальной фобией и другими агорафобиями. Это касается испытывающих страх перед выходом из дома и встречей с незнакомыми людьми. В таких случаях люди могут воспользоваться услугами психолога онлайн и удобно получать помощь из дома.

Применение технологий также позволяет психологам работать с клиентами из любого уголка мира, что делает консультирование доступным для тех, кто проживает вдали от психологов и не имеет возможности встретиться с ними лично. Это может быть особенно полезно для людей, которые находятся в отпуске, в командировке или живут в другой стране.

Кроме того, онлайн консультации могут быть дешевле для клиентов. Это связано с тем, что у психологов нет затрат на аренду офиса и другие расходы, связанные с поддержкой офиса. Также, в онлайн-консультировании психолог может работать с большим количеством клиентов, что позволяет им зарабатывать больше денег за короткий промежуток времени.

Другим преимуществом онлайн-консультаций психолога является то, что они могут быть более гибкими. Клиенты могут забронировать консультацию в удобное для них время, не требуя дополнительного времени на дорогу в офис психолога. Это может быть особенно полезно для тех, кто имеет занятый график или ограничен доступ к транспорту.

Другим преимуществом онлайн консультаций является то, что они могут быть более приватными. Клиенты могут использовать псевдонимы и никнеймы, чтобы сохранить свою конфиденциальность. Это может быть особенно полезным для тех, кто хочет получить консультацию, но не хочет разглашать свое имя или личные данные.

Наконец, онлайн консультации психолога могут быть более доступными для нуждающихся в помощи, но имеет финансовые ограничения. Некоторые платформы для онлайн консультирования психологов могут предлагать бесплатные или дешевые услуги для тех, кто не может позволить себе дорогостоящее лечение.

Несмотря на преимущества онлайн консультирования психолога, важно понимать, что это не является заменой традиционным лицом в лицо консультациям. Некоторые люди могут чувствовать большую связь с психологом, если они встречаются с ним лично, а не через видеосвязь.

Також важливо зазначити, що онлайн консультування не підходять для всіх людей. Деякі люди можуть потребувати більшого рівня підтримки та догляду, ніж онлайн консультації можуть надати. Наприклад, люди з важкими психічними захворюваннями, такими як шизофренія, можуть вимагати більшої медичної підтримки та забезпечення безпеки, ніж онлайн консультації можуть надати.

Онлайн консультирование также может быть менее эффективным для некоторых людей, которые имеют более сложные проблемы. Люди с депрессией, тревогой или страданием от травмы могут нуждаться в большей терапевтической поддержке, которая может включать физическое присутствие психолога.

Также важно помнить, что использование онлайн-консультирования психолога может быть ограничено техническими факторами, такими как плохая интернет-связь или недоступность компьютеров. Кроме того, онлайн консультирование может быть более сложным для людей, которые не знакомы с технологиями или имеют ограниченную доступность к интернету и компьютерам.

Наконец, важно помнить, что онлайн консультирование психолога не ответ на все проблемы психического здоровья. В некоторых случаях может потребоваться более интенсивное лечение, такое как лекарственная терапия или госпитализация.

Итак, онлайн консультирование психолога имеют множество преимуществ, таких как удобство, доступность и эффективность. Они могут помочь людям получить поддержку, когда традиционные лица-в-лица консультации недоступны. Однако важно помнить, что онлайн консультирование не является заменой традиционным консультациям, и они не подходят всем людям и всем видам психических проблем. Использование онлайн-консультирования психолога должно быть обоснованным и учитывать индивидуальные потребности и обстоятельства каждого человека.

Как выбрать онлайн психологическую консультацию

Если вы решили, что онлайн психологическая консультация является для вас самым лучшим вариантом, то есть несколько шагов, которые можно выполнить, чтобы найти подходящего психолога.

  1. Прежде всего, обратитесь к лицензированным психологам. Это означает, что они прошли определенный уровень профессиональной подготовки и имеют лицензию на предоставление услуг.
  2. Перед тем как выбрать психолога, исследуйте его профиль и опыт работы. Большинство платформ для онлайн консультирования имеют раздел «О нас», где можно узнать подробнее о психологах, их квалификации и опыте. Также полезно просмотреть отзывы и рейтинги других клиентов, чтобы узнать их опыт работы с этим психологом.
  3. Убедитесь, что платформа для онлайн консультирования имеет соответствующие меры безопасности и конфиденциальности. К примеру, платформа должна обеспечивать защиту вашей личной информации и обеспечивать шифрование при передаче данных.
  4. Рассмотрите цены и доступность. Цены на онлайн консультирование могут отличаться от практики к практике. Некоторые платформы предлагают бесплатные тестовые сессии или скидки для первых клиентов.
  5. Наконец, обратите внимание на способ, которым психолог дает консультации. Некоторые психологи предлагают текстовые чаты, другие – видеоконференции или телефонные звонки. Выберите формат, который лучше всего подходит для вас и ваших потребностей.

Итог

Онлайн консультации психолога – это новый и удобный способ получения поддержки и помощи в решении психологических проблем. Они могут быть особенно полезны для людей, которые не могут получить традиционные консультации по физическим, географическим или другим обстоятельствам. Онлайн консультирования психолога имеют множество преимуществ, таких как доступность, удобство и эффективность. Однако они не являются заменой традиционным консультациям и используются лучше как дополнение к ним.

Для того чтобы выбрать платформу для онлайн консультирования психолога, нужно учитывать несколько факторов. Прежде всего важно обеспечить безопасность и конфиденциальность во время консультирования. Для этого необходимо обратить внимание на меры безопасности, которые предоставляет платформа, и оценить их эффективность. Далее нужно рассмотреть квалификацию и опыт психологов, которые предлагают консультирование на платформе. Также следует обратить внимание на цены и доступность платформы и способ, которым предоставляются консультации.

Наконец следует подчеркнуть, что выбор между традиционными и онлайн консультациями психолога индивидуален и зависит от конкретных обстоятельств и потребностей каждого человека. Важно учитывать свои возможности и ограничения, а также преимущества и недостатки каждого способа получения психологической поддержки. В любом случае, главное - это обратиться за помощью, когда она нужна, и найти психолога, который сможет помочь вам разобраться со своими психологическими проблемами и обеспечить вам максимальный комфорт и безопасность во время процесса консультирования.

В заключении отметим, что онлайн-консультации психолога имеют ряд преимуществ перед традиционными формами психологической поддержки. Они позволяют удобно и быстро получать психологическую помощь от профессионалов, независимо от географического положения и обеспечивают конфиденциальность и безопасность. Кроме того, онлайн консультации могут быть более доступны и экономически выгоднее традиционных форм психотерапии.

Однако перед выбором платформы для онлайн консультирования психолога важно учитывать несколько факторов, таких как безопасность и конфиденциальность, квалификация и опыт психологов, цены и доступность платформы и способ предоставления консультаций.

Независимо от выбранной формы психологической поддержки важно помнить, что обращение за помощью является нормой, а не слабостью. Психическое здоровье – это важная составляющая общего здоровья каждого человека, и поддержка его восстановления и сохранения должна быть доступна и доступна для всех.

Разница между экзистенциальной и гештальт психологией

Два подхода

Экзистенциальная и гештальт психология являются двумя разными подходами к пониманию человеческой психологии и поведению. Хотя оба подхода сосредотачиваются на развитии человека, они имеют разные убеждения и методы. В этой статье мы рассмотрим разницу между экзистенциальной и гештальт психологией.

Экзистенциальная психология

Экзистенциальная психология была разработана в 1950-х годах и сосредоточена на развитии личности путем увеличения ее самосознания. По взглядам экзистенциальных психологов человек способен к саморазвитию и способен выбирать свою собственную судьбу.

Основными понятиями экзистенциальной психологии есть свобода, ответственность и выбор. Экзистенциальная психология делит человеческий опыт на пять категорий: смерть, свобода, самость, чувство значимости и пренебрежение к ним. Эти понятия используются для понимания того, как люди формируют свои ценности и убеждения, и как они влияют на их действия. Экзистенциальная психология утверждает, что человек должен принимать ответственность за свою жизнь и нести последствия выборов.

Одним из главных понятий экзистенциальной психологии есть "экзистенциальный кризис", возникающий, когда человек осознает свою смертность и неопределенность своей судьбы. Этот кризис может привести к поиску собственной идентичности и целей в жизни. Экзистенциальная психология подчеркивает, что каждый человек имеет свое собственное понятие о своих ценностях и целях в жизни, и важно жить в соответствии с этим понятием.

Гештальт психология

Гештальт психология развивалась в Германии в 20-30-х годах XX века. Ее главной идеей является то, что человек воспринимает мир как сохранность, а не как отдельные части. Гештальт Психология делится на две группы: гештальт терапию и гештальт теорию.

Гештальт терапия используется для лечения психологических проблем, таких как депрессия, тревога и страх. Эта терапия опирается на идею, что человек должен понимать свои эмоции и ощущения, чтобы произвести изменения в своей жизни. Гештальт терапия также помогает человеку сосредоточиться на происходящем в момент разговоры с терапевтом, а не на прошлом или будущем.

Гештальт теория сосредотачивается на том, как люди воспринимают мир. Эта теория утверждает, что человек воспринимает объекты как сохранность, а не как отдельные части, и что восприятие включает в себя как элементы, так и связи между ними. Это означает, что восприятие зависит от контекста, в котором находится человек, и от того, какие элементы включены в этот контекст.

Основным понятием гештальта психологии является "закон приключений". Этот закон утверждает, что человек воспринимает объекты как целое, независимо от того, сколько отдельных элементов составляют этот объект. То есть когда мы смотрим на что-то, мы видим его как одно целое, а не как отдельные части. Это означает, что восприятие человека зависит от контекста, в котором он находится, и от того, какие элементы включены в этот контекст.

Разница между экзистенциальной и гештальт психологией

Основной разницей между экзистенциальной и гештальт психологией является то, что экзистенциальная психология сосредоточена на поиске собственной идентичности. и целей в жизни, в то время как гештальт психология сосредоточена на восприятии мира как целостной системы.

Другая разница между этими двумя подходами заключается в подходах к терапии. Экзистенциальная психология используется для помощи человеку найти свою цель в жизни и создать свое собственное понятие о своем жизненном пути. Гештальт терапия, с другой стороны, способствует изменению эмоционального состояния и способствует развитию психологического благополучия.

Кроме того, экзистенциальная психология опирается на идею, что у человека есть выбор в своей жизни, тогда как гештальт психология считает, что человек не всегда имеет контроль над своими эмоциями и ощущениями.

Преимущества экзистенциальной психологии

Конечно можно отметить некоторые преимущества экзистенциальной психологии по сравнению с гештальт психологией. Вот некоторые из них:

  1. Акцент на личной ответственности: Экзистенциальная психология подчеркивает, что каждый человек имеет свою ответственность за свою жизнь и свои поступки. Этот подход способствует увеличению самосознания и самоуправления, поскольку человек становится более ответственным за свои решения и действия.
  2. Фокус на личном росте: Экзистенциальная психология сосредоточена на помощи человеку развиваться как личности, увеличивать свое самосознание и понимание своего места в мире. Этот подход способствует созданию глубокой связи с собой и укрепляет самоуважение и самоопределенность.
  3. Понимание важности значимости: Экзистенциальная психология подчеркивает, что важно иметь свои цели и цель в жизни, чтобы иметь значимость в мире. Этот подход помогает человеку понять, что важно для него, и помогает ему найти свое собственное значение и цель в жизни.
  4. Обращение к сущностным вопросам: Экзистенциальная психология направлена ​​на исследование основных вопросов жизни, таких как смысл жизни, смерть, свобода и ответственность. Этот подход помогает человеку понять сущность человеческого бытия и раскрыть потенциал личности.
  5. Акцент на индивидуальности

Выводы

Экзистенциальная и гештальт психологии являются двумя разными подходами к пониманию человеческой психологии. Хотя они сосредоточены на разных аспектах человеческой жизни, они используют различные подходы к достижению своих целей. Экзистенциальная психология помогает человеку найти свою цель в жизни и создать свое собственное понятие о своем жизненном пути, тогда как гештальт психология сосредоточена на восприятии мира как целостной системы и развитии психологического благополучия.

Хотя эти две психологические школы могут казаться очень отличными, у них есть некоторые общие принципы. К примеру, обе психологические школы сосредоточены на развитии индивида, и обе считают, что важно понимать человека как целостную личность, а не отдельные составляющие его характера. В конце концов важно понимать, что человек является сложным существом, и для достижения развития и благополучия могут быть использованы различные подходы. Экзистенциальная и гештальт психологии лишь два из многих возможных подходов к пониманию человеческой психологии, и важно выбрать тот, который лучше всего подходит к конкретной ситуации и потребностям индивида.

Итак, мы рассмотрели основные принципы и подходы экзистенциальной и гештальт психологии и установили разницу между ними. Несмотря на то, что эти две психологические школы могут казаться отличными, обе имеют общие принципы и могут быть использованы для развития и благополучия человека.

Парадокс Стокдейла

Парадокс Стокдейла

Ми на порозі річниці початку повномасштабної війни в Україні. Те, що видавалося бігом на коротку дистанцію у “2-3 тижні”, все більше нагадує тривалий марафон з невизначеним терміном. Все важче витримувати напругу щоденних тривог - і душевних, і повітряних. Фрази “тримайся” і “все буде добре” уже не дають бажаного ефекту, а хочеться ж не тільки триматися, але й перемагати. У пошуках оптимізму хочеться спиратися на щось більше і суттєвіше за обіцянки швидкої перемоги. Часи невизначеності та випробувань як ніколи потребують героїв - взірців стійкості та незламності.

Джеймс Бонд

Один з моїх героїв на сьогодні - Джеймс Бонд. Ні, не відомий персонаж кіно, а реальний ветеран війни у Вʼєтнамі віце-адмірал Джеймс Бонд Стокдейл. Він відомий зокрема завдяки сформульованому ним “парадоксу Стокдейла”, який кидає виклик штучному оптимізму і стане орієнтиром для тих, хто прагне запастися терпінням та мужністю до перемоги.
Звучить цей парадокс так: «Ніколи не плутайте віру в те, що ви переможете, із суворою необхідністю тверезо дивитись на факти, хоч би якими жахливими вони не були».
Звідки зʼявився цей парадокс і чим відзначився його автор? Для початку - трохи історії.

Трохи історії

Адмірал Джеймс Бонд Стокдейл був старшим за званням серед американських військовополонених у вʼязниці Хоало, або "Ханой-Хілтоні", як жартома назвали її самі вʼязні. В 1965 році під час війни у Вʼєтнамі він виконував військове завдання, і його винищувач-бомбардувальник збили. Як зізнавався американець, після катапультування він залишався вільним ще протягом 30 секунд. Він провів у полоні довгих 8 років, під час яких очолював групу опору адміністрації в'язниці, і був звільнений у 1973-му році. Його катували більше 20-ти разів за час перебування в таборі, він утримувався, зокрема, в одиночній камері, не мав жодних прав військовополоненого, не знав чи буде колись звільнений, чи побачить знову свою сім'ю.

Але залишався командиром, що робить все можливе для інших військовополонених, щоб, незважаючи на тортури, вони вийшли з випробувань незламані і могли протистояти спробам використовувати їх в пропагандистських цілях.
Він винаходив прийоми, які допомагали полоненим переносити тортури: ніхто не може чинити опір нескінченно, тому він розробив покрокову систему - після X хвилин ви розповідаєте трохи, потім ще трохи… Так у солдатів з'являлися орієнтири, яких вони трималися, і це допомагало їм переносити біль.
Він придумав систему передачі інформації, щоб зменшити відчуття ізоляції між увʼязненими, яку намагалися створювати тюремники. Це була справжня азбука Морзе: за допомогою чергування стуків та пауз кодувалися літери алфавіту. Одного разу, коли у вʼязниці мала панувати тиша, увʼязнені наповнили центральний барак стукотом, відбиваючи Стокдейлу "Ми любимо тебе" - так вони відзначили третю річницю з дня збиття Джеймса.
Одного разу Стокдейл ударив себе табуретом і порізав себе бритвою, навмисно понівечивши своє обличчя, щоб його не змогли зафільмувати як приклад полоненого, з яким добре поводяться. У листах до дружини він повідомляв секретну розвідувальну інформацію, знаючи, що якщо про це стане відомо, його знову будуть катувати і, можливо, вб'ють.

Оптимісти не виживають

Коли Стокдейл повернувся до США, його спитали, хто не виживав у полоні? І він дав несподівану відповідь: оптимісти. Вони вірили, що їх звільнять на Різдво, але Різдво минало. Потім вони вірили, що їх звільнять до Великодня, але й Великдень проходив. Коли вони дивилися суворій правді в обличчя, то не могли пережити це і гинули.
Джеймс Стокдейл радить позбавитися штучного оптимізму. Джим Коллінз, який розповів історію Стокдейла у своїй книзі «Від хорошого до великого», так цитує вететрана:
- Я ніколи не втрачав віри, ніколи не сумнівався не тільки в тому, що вийду, але і в тому, що залишуся переможцем, і те, що я пережив, - це досвід, який визначив все моє подальше життя, і я ні на що не проміняв би його… Ось один дуже важливий урок: ніколи не плутайте віру в те, що ви переможете (а ви не можете дозволити собі втратити цю віру) з суворою необхідністю тверезо дивитися фактам в обличчя, якими б жахливими вони не були.
Справжній оптимізм - реалістичний. Не ховати голову в пісок, не поринати у світ ілюзій, що все налагодиться само собою. Штучний оптимізм може допомогти спринтеру, але марафонівцю доведеться зіткнутися із суворою реальністю, яку він не зможе прийняти. Самообман – не найкраща практика для перемоги.
P.S.: Після звільнення Джеймс Стокдейл став першим в історії військового флоту тризірковим офіцером, що двічі отримав нагороду льотчиків і Медаль Пошани - найвищу військову нагороду США. Він був кандидатом на посаду віце-президента свого друга Роса Перро на президентських виборах у 1992 році. Разом з дружиною Сібіл вони написали книгу "У любові й на війні", що описує досвід років полону. Помер у віці 81 року, похований на цвинтарі Академії ВМС США. За мотивами його життя було знято фільм «У любові й на війні».
За матеріалами www.jimcollins.com

На телевизионном канале ВИТА о группе Мужество Быть

Психологическая группа для переселенцев

В Виннице будет работать психологическая группа для переселенцев «Мужество быть». Цель – поддержать тех, кто вынужден бежать от войны в испытывании тяжелых чувств, связанных с последствиями военных действий в Украине, а также помочь адаптироваться к жизненным изменениям.

Про группу

О группе рассказали практические психологи-переселенки из Харькова Малышева Кристина и Каминская Елена.
– Это будет группа взаимоподдержки. Самая сильная эмоция, которую люди испытывают сейчас – это тревога. Ответ на тревогу – это мужество, мужество выносить чувство вины, страх перед смертью, страх перед будущим, - говорит Кристина Малышева.

Сила оптимизма Как справиться с тревогой и депрессией?

Сила оптимизма
Сила оптимизма

Сила оптимизма - как справиться с тревогой и депрессией?

Научение оптимизму помогает справиться с тревогой и депрессией. Об этом я узнала из исследований Мартина Селигмана - основателя позитивной психологии. Послушала недавно интервью с ним для Американской психологической ассоциации, записанное в январе 2021 года.

Оказывается, настоящая позитивная психология не имеет ничего общего с фильмом “Секрет”, сомнительными советами по самопомощи, мотивационными спикерами-однодневками и философией нью-эйдж. На самом деле это научное исследование составляющих достойной жизни и тех сильных качеств, которые способствуют благополучию отдельных людей и сообществ.

Мартин Селигман
Сила оптимизма - Мартин Селигман

Сила оптимизма - Мартин Селигман

Одним из них, конечно, является оптимизм. Мартин Селигман ввел понятие “выученного оптимизма” - в противоположность уже хорошо изученной “выученной беспомощности”. Хорошая новость, что оптимизму можно научиться!

Рассуждая о двух типах мышления - катастрофическом и оптимистическом - Мартин Селигман приводит в пример мироощущение двух исторических личностей - ирландского поэта Уильяма Батлера Йейтса и английской монахини и мистика Юлианы Норвичской.

Уильям Йейтс
Сила оптимизма - Уильям Йейтс

Сила оптимизма - Уильям Йейтс

Мироощущение Уильяма Йейтса хорошо раскрывает последняя строка его стихотворения «Второе пришествие», где он спрашивает: «что за чудище, дождавшись часа, ползёт, чтоб вновь родиться в Вифлееме?» (полный текст стихотворения в комментариях). Нужно сказать, что стихотворение было написано сто лет назад - сразу после окончания Первой мировой войны и начала ирландской войны за независимость. Оно аллегорически, в христианских образах Апокалипсиса и Второго пришествия, описывает атмосферу послевоенной Европы.

Также в 1919 году был разгар пандемии испанского гриппа. За несколько недель до написания поэтом стихотворения его беременная жена Джорджи Хайд-Лис заразилась вирусом и была очень близка к смерти (спойлер - она выжила). Можно только представить себе, что довелось ему пережить, и в его стихах нет ни капли надежды. Пессимистический взгляд Йейтса, выраженный в его творчестве, сводится к тому, что мир движется к чему-то худшему.

Юлиана Норвичская
Сила оптимизма - Юлиана Норвичская

Сила оптимизма - Юлиана Норвичская

Мироощущение Юлианы Норвичской Мартину Селигману гораздо ближе. Эта средневековая монахиня жила в неспокойное время, когда в Европе шла столетняя война, вспыхивали крестьянские восстания, происходили преследования и казни инакомыслящих еретиков и свирепствовала чума, унесшая треть населения Старого Света. Во многих отношениях это были худшие времена. Удивительно, но ее творчество полно оптимизма и надежды. Вот, что она пишет в своих “Откровениях Божественной любви” - между прочим, первой известной книге на английском, написанной женщиной:

Он не сказал: «Ты не будешь искушаем»,
Он не сказал: «Ты не будешь мучиться»,
Он не сказал: «Ты не будешь страдать»;
но Он сказал: «Ты не будешь побежден».
И все будет хорошо, и всё будет славно,
и всякое, что случится, обернется во благо.

Оба персонажа жили в турбулентные времена войн и эпидемии - ничего вам не напоминает? - однако так по-разному воспринимали будущее. И вот дилемма относительно будущего, которую каждый из нас разрешает по-своему. Что нас ждет: чудище, ползущее к Вифлеему, чтобы там родиться и захватить мир, или же “все будет хорошо”?

Кто вам ближе - Йейтс или Юлиана? Верите в силу оптимизма?

Мой Instagram psy_malysheva

100 способов улучшить свою жизнь без особых усилий

Долго ли ждать перемен к лучшему? Если ждать, то долго!

Не знаю, как вам, а мне в новый год всегда хочется перемен. Но совсем не каждое 1 января я ощущаю в себе силы для радикальных перестроек и новых проектов “с нуля”. Скажу больше: хотя традиционно подходящим для отпуска считается летнее время, иногда мне все же кажется, что короткий световой день, свойственный новогоднему периоду в наших широтах, как бы намекает, что зима больше подходит для замедления, восстановления и накопления сил, а не для глобального планирования и масштабных начинаний.

Конечно, мало кто может позволить себе построить свою жизнь в соответствии с природными ритмами при наличии электрического света и интернета, требований работодателя или графиков учебы. Так можно ли привнести изменения в жизнь, не надрываясь и не совершая сверхусилий? Есть давний проверенный способ - искусство маленьких шагов. Действительно: небольшие действия, совершаемые каждый день, - например, новая полезная привычка - способны незаметно, но последовательно изменить нашу жизнь к лучшему.

Если вам нужны идеи таких действий - предлагаю вашему вниманию список “100 способов улучшить свою жизнь без особых усилий”, опубликованный в британском издании Guardian 1 января 2022 года. Возможно, какие-то из них покажутся слишком диковинными для нашего культурного контекста, какие-то даже слишком политически окрашенными, но все же уверена - вы найдете те, что вас заинтересуют и которые захочется применить.

100 способов улучшить свою жизнь без особых усилий⠀

  1. Сделайте тренировку в понедельник вечером (в понедельник вечером все равно ничего интересного не происходит).
  2. Не можете определиться с покупкой? Подождите 72 часа, прежде чем покупать.
  3. Лайфхак: самая быстрая очередь в супермаркете всегда находится за самой заполненной тележкой (приветствие, оплата и упаковка занимают больше времени, чем вы думаете).
  4. Берите на работу фрукты. И берите фрукты в постель!
  5. Рассмотрите возможность четырехдневной рабочей недели.
  6. У каждого человека есть эмоциональная слепая зона во время ссоры. Определите свою и помните о ней.
  7. Посадите весенние луковичные цветы, пусть даже просто в горшке.
  8. Отправляйте голосовые сообщения вместо текста; они звучат как личные мини-подкасты.
  9. Сделайте кормушку у окна, в идеале - на кухне. Это поможет скоротать время, когда вы моете посуду.
  10. Всегда приносите лед на домашние вечеринки (его никогда не бывает достаточно).
  11. Правильно установите освещение: выключите верхний свет, зажгите много ламп (но не забудьте выключить их, когда выходите из комнаты).
  12. Наточите ножи.
  13. Чувствуете себя вялым на работе? Попробуйте технику «Помидор»: 25 минут работы, пять минут - перерыв, затем повторить.
  14. Купите дешевый блендер и используйте его, чтобы мелко нарезать лук (это сохранит ваше время и слезы).
  15. Храните рисунки и фотографии ваших детей. Поместите лучшие из них в рамки.
  16. Выделяйте 10 минут в день на то, что вам действительно нравится - будь то чтение книги или компьютерная игра.
  17. Не парьтесь по поводу того, как разместить посуду в посудомоечной машине.
  18. Используйте повторно пластиковые пакеты. Большую часть упаковок, которые нельзя использовать повторно, можно сдать во вторичную переработку.
  19. Фотографируйте жетон, который вам выдают, когда вы оставляете одежду в гардеробе.
  20. Трудно заснуть? Попробуйте перед сном расслабляющую ванну с маслом лаванды.
  21. Добавляйте молоко в чай как минимум через минуту после того, как он заварится.
  22. Смейтесь без стыда над своими же шутками.
  23. Может показаться очевидным, но несколько стаканов воды перед сном после долгой вечеринки позволят избежать похмельной головы.
  24. Начните субботнее утро с классической музыки - она задает тон для спокойных выходных.
  25. Всматривайтесь внимательно.
  26. Установите временные ограничения для пользования приложениями. Просто зайдите в настройки смартфона и добавьте ограничение - например, если у вас есть iPhone, включите экранное время.
  27. Если возможно, выбирайте лестницу вместо лифта.
  28. Всегда будьте готовы опоздать на следующий поезд.
  29. Ешьте мясо максимум раз в неделю. В идеале - меньше.
  30. Будьте вежливы с грубыми незнакомцами — это странно волнующий опыт.
  31. Задавайте вопросы и слушайте ответы.
  32. Соприкасайтесь с природой: постойте несколько минут на улице босиком, даже когда холодно.
  33. Запишитесь в местную библиотеку и пользуйтесь ею.
  34. Отправляйтесь на прогулку без телефона.
  35. Ешьте соленое масло (жизнь слишком коротка для несоленого).
  36. Делайте по утрам растяжку. А может, и по вечерам.
  37. Если ваш предстоящий путь занимает меньше одного километра, преодолейте его пешком или на велосипеде. Примерно половина автомобильных поездок составляет менее трех километров, но они больше загрязняют воздух, чем более длительные поездки, поскольку двигатель еще не прогрет.
  38. Держите телефон в другой комнате, когда спите (и купите будильник).
  39. Отправляйте открытки из отпуска. Отправляйте открытки, даже если вы не в отпуске.
  40. Вместо того, чтобы покупать новые туфли, отремонтируйте старые и купите новые шнурки.
  41. Купите растение. Думаете, оно у вас умрет? Купите искусственное.
  42. Не устанавливайте Твиттер на телефон.
  43. Если вы найдете одежду, которая вам нравится, и уверены, что будете носить ее всегда, купите ее в трех экземплярах.
  44. Попробуйте принимать холодный душ (от 30 секунд до двух минут) перед горячим. Это полезно для здоровья — как физического, так и психического.
  45. Не забывайте писать “спасибо” в текстовых сообщениях.
  46. Каждый день читайте стихотворение. Держите сборник сборник стихотворений на прикроватной тумбочке.
  47. Снимайте наушники на прогулке – слушайте мир.
  48. Покупайте подержанные вещи.
  49. Покупайте лично (не онлайн)!
  50. Научитесь правильно пользоваться зубной нитью.
  51. Если что-то в мире тебя злит, напишите (вежливо) жалобу в соответствующую инстанцию – возможно, ее хотя бы прочтут.
  52. Здоровайтесь с соседями.
  53. Изучите основы ремонта одежды.
  54. Всегда приносите что-нибудь — вино, цветы — на обед/день рождения, даже если вам говорят, что ничего не нужно.
  55. Выучите названия 10 деревьев.
  56. Неожиданно позвоните старому другу.
  57. Время от времени находите в электронных сообщениях рассыорк слово «отписаться», а затем используйте его как можно чаще.
  58. Купите газету.
  59. Всегда берите десерт.
  60. Расслабьте плечи.
  61. Сделайте что-нибудь с нуля. Лучше всего - то, что вы обычно покупаете, например - сшейте платье или сумку.
  62. Ложитесь спать раньше, но не берите с собой телефон.
  63. Займитесь волонтерством.
  64. Протирайте столовые приборы тканью (это сохранит их блеск).
  65. Вместо того, чтобы покупать уличный кофе, организуйте ежедневный перевод 30 гривен с текущего счета на сберегательный и забудьте об этом. Используйте накопленное, чтобы побаловать себя чем-то позже.
  66. Не храните одежду для «особых случаев». Носите ее - наслаждайтесь ею.
  67. Пойте!
  68. Подумайте о своей осанке: не сутультесь и не скрещивайте ноги.
  69. Вешайте свою одежду на плечики. В идеале - на непроволочные вешалки (это лучше для нее).
  70. Искупайтесь нагишом.
  71. Выключайте телефон в отпуске (или хотя бы удалите приложение для работы с электронной почтой).
  72. Всегда используйте свежемолотый перец.
  73. Поблагодарите учителя, изменившего вашу жизнь.
  74. Уважайте младших.
  75. Держите ключи в одном месте.
  76. Откажитесь от молока в упаковках и найдите молочника.
  77. Возьмите в аренду, а не покупайте костюм/платье для предстоящей свадьбы (даже если она ваша собственная).
  78. Всегда планируйте дополнительный выходной после праздника.
  79. Игнорируйте алгоритм – слушайте музыку, которая не соответствует вашему обычному вкусу.
  80. Отключите звук или удалите групповой чат в WhatsApp.
  81. Выучите танец из TikTok (но не публикуйте его в TikTok).
  82. Приготовьте что-то, чего вы никогда раньше не пробовали.
  83. Присоединитесь к местной группе по сбору мусора.
  84. Помойте вручную то, что вы никогда не чистили.
  85. Не заводите питомца/заведите питомца.
  86. Найдите время подремать.
  87. Научитесь дышать глубоко: вдох через нос, выдох через рот, делайте выдох длиннее вдоха.
  88. Купите велосипед и пользуйтесь им. Научитесь как его ремонтировать.
  89. Вежливо отклоняйте приглашения, если не хотите идти.
  90. Если вы все же идете, разработайте стратегию ухода (можем порекомендовать уход по-французски, когда вы ускользаете незамеченным).
  91. Добавляйте сыр в блюда. С сыром всегда вкуснее.
  92. Не смотрите в телефон за ужином.
  93. Сделайте то единственное дело, которое вы откладывали.
  94. Раздавайте комплименты широко и свободно.
  95. Оформите доступный постоянный перевод в благотворительный фонд, которому вы доверяете.
  96. Держите книгу в сумке, чтобы избежать соблазна бесконечной прокрутки ленты в смартфоне.
  97. Послушайте альбомы, которые вы любили в подростковом возрасте.
  98. Подружитесь с кем-то из другого поколения.
  99. Останавливаетесь у друга? Утром соберите постель.
  100. Чтобы мгновенно поднять настроение, наденьте что-то желтое.

(на основе материалов The Guardian. Оригинал статьи тут)

Перевод и адаптация: Кристина Малышева

О нежности

Время от времени нам встречаются нежные люди.

Нежность - добродетель, которую довольно трудно встретить в обществе, восхищающемся грубостью и крепкостью. Нас поощряют добиваться цели, причем как можно быстрее, даже если при этом мы и страдаем в процессе. Ценятся успех, достижение и производительность. Цена этому слишком высока. В такой среде не остается места для нежности.

Нежный тот, кто "трости надломленной не переломит и льна курящегося не угасит.." (Матф.,12:20). Нежный тот, кто внимателен к сильным и слабым сторонам других людей, кто наслаждается совместным бытием больше, чем достижением чего-либо. Нежный человек ходит с лёгкостью, смотрит с лаской, прикасается с благоговением. Нежный человек знает, что настоящий рост требует заботы, а не силы.

В нашем грубом, а порой несгибаемом мире нежность может быть ярким напоминанием о присутствии Бога.

Генри Нувен

Иллюстрация: Анри Матисс "Урок музыки" (1921)

#психологический_клуб_Присутствие
#психолог_Кристина_Малышева
#библиотерапия_Харьков

Мое место силы

Мое место силы - психолог Кристина Малышева

Мое место силы - психолог Кристина Малышева

Каждый год 28 июня в Киево-Могилянской академии, моем родном университете, проходит конвокация - торжественный выпуск бакалавров и магистров. Всего два дня назад мне довелось побывать в стенах Острожской академии - alma mater моей alma mater, то есть университете-прародителе НаУКМА. Мы с семьёй были там на совсем другом мероприятии, но параллельно в вузе шла конвокация его студентов. Выпускники в мантиях и бонетах, торжественные напутствия, молитва-благословение, общие фото. В воздухе витала праздничная атмосфера. Ностальгические воспоминания не заставили себя ждать.

Сегодня задумалась о том, что с момента моей конвокации прошло 17 лет. С уверенностью могу сказать: я - то, что я есть, во многом благодаря Академии. В Могилянке я успела побывать биологом, специалистом по социальной работе и профессиональному переводу. Здесь я по-настоящему научилась думать, вникать,  углубляться.  Я получила первый опыт проактивной социальной деятельности и служения ближнему. Тут я нашла "свою стаю",  обрела невероятно крепкую дружбу, которой не стали преградой ни годы, ни расстояния (да, я сама в шоке от того, как пафосно пишу об этом ????‍♀️).

Мое место силы - Острожская Академия

Мое место силы - Острожская Академия

Несколько фотографий из поездки в Острог на днях послала подруге (да-да, студенческих лет), которая сейчас живёт за океаном. "В целом было очень похоже на Могилянку", - прокомментировала я. "А я думаю, почему мне так домом повеяло?" - ответила она. И правда, Академия - это про дом.

В копилке многих психологов есть упражнение "ресурсное место" - когда клиенту предлагают воссоздать в памяти или вообразить в деталях место, дающее силу. Пожалуй, для меня до сих пор это "место силы" - Могилянка.

Было, наверное, кощунством написать этот пост по-русски. Каюсь ????. Еще большим кощунством будет перевести слоган Академии на русский:

"Час плинний, Києво-Могилянська академія вічна"...

Vivat, academia!

А какие у вас сложились отношения с родным университетом?

P.S.: на фото я - в Острожской академии, а на старом фото, - я на конвокации в НаУКМА (может показаться, что "на очах бринить сльоза". На самом деле это блики ????)

YouTube

Неизбранная дорога

Часто ли вы сожалеете о несделанном выборе?

"Неизбранная дорога" - одно из самых популярных и ярких стихотворений с этой экзистенциальной темой.
Его автор Роберт Фрост - американский педагог и крупнейший поэт в истории США ХХ века, четырёхкратный лауреат Пулитцеровской премии. Его талантом восхищались Владимир Набоков, Хорхе Луис Борхес, Иосиф Бродский.

1912-1915 годы Фрост провел в Англии, где среди его знакомых был писатель Эдвард Томас. Томас и Фрост стали близкими друзьями и вместе много гуляли. Однажды, прогуливаясь, они наткнулись на две дороги. Томас не решался, какую из них выбрать, и позже, оглядываясь назад, часто сетовал, что им следовало пойти другим путем. После того, как Фрост вернулся в США в 1915 г., он послал Томасу набросок "Неизбранной дороги". Томас серьезно и очень лично воспринял стихотворение и, возможно, это повлияло на его решение вступить в Первую мировую войну, где он был убит двумя годами позже.

Стихотворение часто неправильно понимают - как отстаивающее идею «следовать своим собственным путем», но на самом деле оно выражает некоторую иронию по поводу такого взгляда. Скорее, это история о том, кто обычно тратит энергию на сожаление о любом сделанном выборе: он запоздало, но с тоской вздыхает над отвергнутой привлекательной альтернативой». Фрост говорил, что написал стихотворение в шутку для близкого друга Эдварда Томаса - «человека, который, какой бы дорогой ни пошел, будет сожалеть о том, что не пошел другой".

НЕИЗБРАННАЯ ДОРОГА

(Перевод Никиты Винокурова)

В тот день на распутье в осеннем бору,
Как всякий, кому не судьба раздвоиться,
Охваченный грустью, застыв на ветру,
Я долго смотрел, как тропа по бугру
Сбегает к опушке и в кленах змеится...

Вздохнув, я пошел по соседней - она,
Укрытая дикой, высокой травою,
Была под ногами почти не видна,
Но, видно, свое отслужила сполна
Ходившим когда-то и этой тропою.

Две равных дороги лежали в листве,
И было в тот день на обеих безлюдно.
Я шел по заросшей, держа в голове
Мыслишку о том, что их все-таки две,
Что можно вернуться, хоть верилось трудно.

Быть может, потом, в стариковской ворчбе
Я вспомню развилку и обе дороги,
Вздохнув по упущенной сдуру судьбе...
Но путь я нехоженный выбрал себе,
Что только и важно в конечном итоге.

#психолог_кристина_малышева #психолог_харьков
#психологхарьков #консультацияпсихолога
#психологонлайн
#библиотерапия_харьков
#экзистенциальная_поэзия
Кристина Малышева