Час змін з Христиною Малишевою та Оленою Камінською

Коли нас запросили взяти участь в ефірі на Радіо Місто Над Бугом - 101,8 FM цілий день в моїй голові крутився рядок з пісні гурту "Тартак": "Прокрутіть цю пісню по ра-ді-о"
Насправді вийшла дуже жива і цікава розмова про новий проєкт Психологічного клубу "Присутність". Пропоную подивитись відеозапис трансляції.

Онлайн консультації психолога в чому переваги

Із появою Інтернету та нових технологій з’явилася можливість звернутися до психолога онлайн. Це стало можливим завдяки зростанню популярності телекомунікацій та веб-технологій, що дозволяють людям зв’язуватися між собою незалежно від місця перебування. Зараз онлайн консультація психолога стала все більш популярною, і вона має декілька переваг над традиційними методами консультування.

Однією з найбільших переваг онлайн консультації психолога є доступність. Люди, які мешкають у віддалених місцях або у місцях з обмеженим доступом до психологічної допомоги, можуть скористатися послугами психолога онлайн без необхідності подорожувати далеко або відвідувати консультаційний центр.

Крім того, онлайн консультації психологів можуть бути набагато зручнішими для людей, які мають обмежені можливості для переміщення. Наприклад, люди з інвалідністю можуть зручно користуватися послугами психолога онлайн, не виходячи з дому.

Іншою перевагою онлайн консультацій є простота використання. Для того, щоб отримати онлайн консультацію психолога, людина повинна мати лише комп’ютер або мобільний телефон з Інтернет-підключенням. Немає необхідності записуватися на консультацію заздалегідь, робити планові візити і працювати за графіком, що забезпечує зручність для багатьох людей.

Під час онлайн консультацій психолог може використовувати різноманітні інструменти та технології, щоб покращити якість консультування. Наприклад, відеозв’язок дозволяє психологу бачити свого клієнта та його реакції на певні запитання, що може допомогти у побудові довірливих відносин між ними.

Онлайн консультації психолога можуть бути менш інтимними, ніж традиційні консультації, що може допомогти людям, які не хочуть відкриватися повністю перед психологом. Вони можуть почуватися більш комфортно, спілкуючись з психологом в онлайн-середовищі.

Крім того, онлайн консультації психолога можуть бути більш ефективними в розв’язанні певних проблем, таких як тривожність та депресія. Інтернет може допомогти забезпечити людям швидкий доступ до психологічної допомоги, що може бути особливо важливим для тих, хто потребує допомоги в невідкладних випадках.

Також, онлайн консультації можуть бути більш ефективними в лікуванні людей, які страждають від соціальної фобії та інших агорафобій. Це стосується тих, хто відчуває страх перед виходом з дому та зустріччю з незнайомими людьми. У таких випадках, люди можуть скористатися послугами психолога онлайн та зручно отримувати допомогу з дому.

Застосування технологій також дозволяє психологам працювати з клієнтами з будь-якого куточка світу, що робить консультування доступним для тих, хто проживає віддалено від психологів та не має можливості зустрітися з ними особисто. Це може бути особливо корисно для людей, які перебувають у відпустці, в командировці або живуть в іншій країні.

Крім того, онлайн консультації можуть бути дешевшими для клієнтів. Це пов’язано з тим, що психологи не мають витрат на оренду офісу та інші витрати, пов’язані з підтримкою офісу. Також, в онлайн консультуванні психолог може працювати з більшою кількістю клієнтів, що дозволяє їм заробляти більше грошей за короткий проміжок часу.

Іншою перевагою онлайн консультацій психолога є те, що вони можуть бути більш гнучкими. Клієнти можуть забронювати консультацію в зручний для них час, не потребуючи додаткового часу на дорогу до офісу психолога. Це може бути особливо корисно для тих, хто має зайнятий графік або має обмежений доступ до транспорту.

Іншою перевагою онлайн консультацій є те, що вони можуть бути більш приватними. Клієнти можуть використовувати псевдоніми та нікнейми, щоб зберегти свою конфіденційність. Це може бути особливо корисно для тих, хто хоче отримати консультацію, але не хоче розголошувати своє ім’я або особисті дані.

Нарешті, онлайн консультації психолога можуть бути більш доступними для тих, хто потребує допомоги, але має фінансові обмеження. Деякі платформи для онлайн консультування психологів можуть пропонувати безкоштовні чи дешеві послуги для тих, хто не може дозволити собі дороге лікування.

Незважаючи на переваги онлайн консультування психолога, важливо розуміти, що це не є заміною традиційним обличчям-в-обличчя консультаціям. Деякі люди можуть відчувати більшу зв’язок з психологом, якщо вони зустрічаються з ним особисто, а не через відеозв’язок.

Також важливо зазначити, що онлайн консультування не підходять для всіх людей. Деякі люди можуть потребувати більшого рівня підтримки та догляду, ніж онлайн консультації можуть надати. Наприклад, люди з важкими психічними захворюваннями, такими як шизофренія, можуть вимагати більшої медичної підтримки та забезпечення безпеки, ніж онлайн консультації можуть надати.

Онлайн консультування також можуть бути менш ефективними для деяких людей, які мають складніші проблеми. Люди з депресією, тривогою або стражденням від травми можуть потребувати більшої терапевтичної підтримки, яка може включати фізичну присутність психолога.

Також важливо пам’ятати, що використання онлайн консультування психолога може бути обмежене технічними чинниками, такими як поганий інтернет-зв’язок або недоступність комп’ютерів. Крім того, онлайн консультування можуть бути більш складними для людей, які не знайомі з технологіями або маютьобмежену доступність до інтернету та комп’ютерів.

Нарешті, важливо пам’ятати, що онлайн консультування психолога не є відповіддю на всі проблеми психічного здоров’я. В деяких випадках може знадобитися більш інтенсивне лікування, таке як лікарська терапія або госпіталізація.

Отже, онлайн консультування психолога мають безліч переваг, таких як зручність, доступність та ефективність. Вони можуть допомогти людям отримати підтримку, коли традиційні обличчя-в-обличчя консультації недоступні. Однак важливо пам’ятати, що онлайн консультування не є заміною традиційним консультаціям, і вони не підходять для всіх людей і всіх видів психічних проблем. Використання онлайн консультування психолога повинно бути обґрунтованим та враховувати індивідуальні потреби та обставини кожної людини.

Як вибрати онлайн психологічну консультацію

Якщо ви вирішили, що онлайн психологічна консультація є для вас найкращим варіантом, то є декілька кроків, які можна виконати, щоб знайти підходящого психолога.

1. Перш за все, зверніться до ліцензованих психологів. Це означає, що вони пройшли певний рівень професійної підготовки та мають ліцензію на надання послуг.
2. Перед тим, як вибрати психолога, дослідіть його профіль та досвід роботи. Більшість платформ для онлайн консультування мають розділ «Про нас», де можна дізнатися докладніше про психологів, їхні кваліфікації та досвід. Також корисно переглянути відгуки та рейтинги інших клієнтів, щоб дізнатися про їхній досвід роботи з цим психологом.
3. Переконайтеся, що платформа для онлайн консультування має належні заходи безпеки та конфіденційності. Наприклад, платформа повинна забезпечувати захист вашої особистої інформації та забезпечувати шифрування під час передачі даних.
4. Розгляньте ціни та доступність. Ціни на онлайн консультування можуть відрізнятися від практики до практики. Деякі платформи пропонують безкоштовні тестові сесії або можливість знижки для перших клієнтів.
5. Нарешті, зверніть увагу на спосіб, яким психолог надає консультації. Деякі психологи пропонують текстові чати, інші - відеоконференції або телефонні дзвінки. Оберіть той формат, який найкраще підходить для вас та ваших потреб.

Підсумок

Онлайн консультації психолога - це новий та зручний спосіб отримання підтримки та допомоги в розв'язанні психологічних проблем. Вони можуть бути особливо корисними для людей, які не можуть отримати традиційні консультації через фізичні, географічні або інші обставини. Онлайн консультування психолога мають безліч переваг, таких як доступність, зручність та ефективність. Однак вони не є заміною традиційним консультаціям, і використовуються краще як доповнення до них.

Для того, щоб вибрати платформу для онлайн консультування психолога, потрібно враховувати кілька факторів. Перш за все, важливо забезпечити безпеку та конфіденційність під час консультування. Для цього необхідно звернути увагу на заходи безпеки, які надає платформа, і належно оцінити їх ефективність. Далі, потрібно розглянути кваліфікацію та досвід психологів, які пропонують консультування на платформі. Також слід звернути увагу на ціни та доступність платформи та на спосіб, яким надаються консультації.

На кінець варто підкреслити, що вибір між традиційними та онлайн консультаціями психолога є індивідуальним та залежить від конкретних обставин та потреб кожної людини. Важливо враховувати свої можливості та обмеження, а також переваги та недоліки кожного зі способів отримання психологічної підтримки. У будь-якому випадку, головне - це звернутися за допомогою, коли вона потрібна, і знайти того психолога, який зможе допомогти вам розібратися зі своїми психологічними проблемами та забезпечити вам максимальний комфорт та безпеку під час процесу консультування.

У заключенні зазначимо, що онлайн консультації психолога мають ряд переваг перед традиційними формами психологічної підтримки. Вони дозволяють зручно та швидко отримувати психологічну допомогу від професіоналів, незалежно від географічного розташування та забезпечують конфіденційність та безпеку. Крім того, онлайн консультації можуть бути більш доступні та економічно вигідніші, ніж традиційні форми психотерапії.

Однак, перед вибором платформи для онлайн консультування психолога, важливо враховувати кілька факторів, таких як безпека та конфіденційність, кваліфікація та досвід психологів, ціни та доступність платформи та спосіб надання консультацій.

Незалежно від обраної форми психологічної підтримки, важливо пам'ятати, що звернення за допомогою є нормою, а не слабкістю. Психічне здоров'я - це важлива складова загального здоров'я кожної людини, і підтримка його відновлення та збереження має бути доступною та доступною для всіх.

Два підходи

Екзистенціальна та гештальт психологія є двома різними підходами до розуміння людської психології та поведінки. Хоча обидва підходи зосереджуються на розвитку людини, вони мають різні переконання та методи. У цій статті ми розглянемо різницю між екзистенціальною та гештальт психологією.

Екзистенціальна психологія

Екзистенціальна психологія була розроблена у 1950-х роках та зосереджується на розвитку особистості шляхом збільшення її самосвідомості. За поглядами екзистенціальних психологів, людина здатна до саморозвитку та здібна вибирати свою власну долю. Основними поняттями екзистенціальної психології є свобода, відповідальність та вибір.

Екзистенціальна психологія ділить людський досвід на п'ять категорій: смерть, свобода, самість, відчуття значущості та зневага до них. Ці поняття використовуються для розуміння того, як люди формують свої цінності та переконання та як вони впливають на їхні дії. Екзистенціальна психологія стверджує, що людина повинна приймати відповідальність за своє життя та нести наслідки своїх виборів.

Одним із головних понять екзистенціальної психології є "екзистенційна криза", що виникає, коли людина осознає свою смертність та невизначеність своєї долі. Ця криза може спричинити пошук власної ідентичності та цілей у житті. Екзистенціальна психологія підкреслює, що кожна людина має своє власне поняття про свої цінності та мету в житті, і важливо жити відповідно до цього поняття.

Гештальт психологія

Гештальт психологія розвивалась у Німеччині в 20-30-х роках XX століття. Її головною ідеєю є те, що людина сприймає світ як цілість, а не як окремі частини. Гештальт психологія ділиться на дві групи: гештальт терапію та гештальт теорію.

Гештальт терапія використовується для лікування психологічних проблем, таких як депресія, тривога та страх. Ця терапія спирається на ідею, що людина повинна розуміти свої емоції та відчуття, щоб здійснити зміни у своєму житті. Гештальт терапія також допомагає людині зосередитися на тому, що відбувається у момент розмови з терапевтом, а не на минулому чи майбутньому.

Гештальт теорія зосереджується на тому, як люди сприймають світ. Ця теорія стверджує, що людина сприймає об'єкти як цілість, а не як окремі частини, та що сприйняття включає в себе як елементи, так і зв'язки між ними. Це означає, що сприйняття залежить від контексту, в якому знаходиться людина, та від того, які елементи включені в цей контекст.

Основним поняттям гештальт психології є "закон пригод". Цей закон стверджує, що людина сприймає об'єкти як цілість, незалежно від того, скільки окремих елементів складають цей об'єкт. Тобто, коли ми дивимось на щось, ми бачимо його як одне ціле, а не як окремі частини. Це означає, що сприйняття людини залежить від контексту, в якому вона перебуває, та від того, які елементи включені в цей контекст.

Різниця між екзистенціальною та гештальт психологією

Основною різницею між екзистенціальною та гештальт психологією є те, що екзистенціальна психологія зосереджена на пошуку власної ідентичності та цілей у житті, тоді як гештальт психологія зосереджена на сприйнятті світу як цілісної системи.

Інша різниця між цими двома підходами полягає у підходах до терапії. Екзистенціальна психологія використовується для допомоги людині знайти свою мету в житті та створити своє власне поняття про свій життєвий шлях. Гештальт терапія, з іншого боку, сприяє зміні емоційного стану та сприяє розвитку психологічного благополуччя.

Крім того, екзистенціальна психологія спирається на ідею, що людина має вибір у своєму житті, тоді як гештальт психологія вважає, що людина не завжди має контроль над своїми емоціями та відчуттями.

Переваги екзистенціальної психології

Звичайно, можна відзначити деякі переваги екзистенціальної психології порівняно з гештальт психологією. Ось деякі з них:

1.  Акцент на особистій відповідальності: Екзистенціальна психологія підкреслює, що кожна людина має власну відповідальність за своє життя і свої вчинки. Цей підхід сприяє збільшенню самосвідомості та самокерування, оскільки людина стає більш відповідальною за свої рішення та дії.
2.  Фокус на особистому зростанні: Екзистенціальна психологія зосереджена на допомозі людині розвиватися як особистості, збільшувати свою самосвідомість та розуміння свого місця у світі. Цей підхід сприяє створенню глибокого зв'язку з собою та зміцнює самоповагу та самовизначеність.
3.  Розуміння важливості значущості: Екзистенціальна психологія підкреслює, що важливо мати свої цілі та мету в житті, щоб мати значущість у світі. Цей підхід допомагає людині зрозуміти, що важливе для неї, та допомагає їй знайти своє власне значення та мету у житті.
4.  Звернення до сутнісних питань: Екзистенціальна психологія спрямована на дослідження основних питань життя, таких як сенс життя, смерть, свобода та відповідальність. Цей підхід допомагає людині зрозуміти сутність людського буття та розкрити потенціал своєї особистості.
5.  Акцент на індивідуальності

Висновок

Екзистенціальна та гештальт психології є двома різними підходами до розуміння людської психології. Хоча вони зосередженіна різних аспектах людського життя, вони використовують різні підходи до досягнення своїх цілей. Екзистенціальна психологія допомагає людині знайти свою мету в житті та створити своє власне поняття про свій життєвий шлях, тоді як гештальт психологія зосереджена на сприйнятті світу як цілісної системи та розвитку психологічного благополуччя.

Хоча ці дві психологічні школи можуть здаватися дуже відмінними, вони мають деякі спільні принципи. Наприклад, обидві психологічні школи зосереджені на розвитку індивіда, і обидві вважають, що важливо розуміти людину як цілісну особистість, а не окремі складові її характеру.

У кінці кінців, важливо розуміти, що людина є складним істотою, і для досягнення розвитку та благополуччя можуть бути використані різні підходи. Екзистенціальна та гештальт психології є лише двома з багатьох можливих підходів до розуміння людської психології, і важливо вибрати той, який найкраще підходить до конкретної ситуації та потреб індивіда.

Отже, ми розглянули основні принципи та підходи екзистенціальної та гештальт психології та встановили різницю між ними. Незважаючи на те, що ці дві психологічні школи можуть здаватися дуже відмінними, обидві мають спільні принципи та можуть бути використані для розвитку та благополуччя людини.

Парадокс Стокдейла

Ми на порозі річниці початку повномасштабної війни в Україні. Те, що видавалося бігом на коротку дистанцію у “2-3 тижні”, все більше нагадує тривалий марафон з невизначеним терміном. Все важче витримувати напругу щоденних тривог - і душевних, і повітряних. Фрази “тримайся” і “все буде добре” уже не дають бажаного ефекту, а хочеться ж не тільки триматися, але й перемагати. У пошуках оптимізму хочеться спиратися на щось більше і суттєвіше за обіцянки швидкої перемоги. Часи невизначеності та випробувань як ніколи потребують героїв - взірців стійкості та незламності.

Джеймс Бонд

Один з моїх героїв на сьогодні - Джеймс Бонд. Ні, не відомий персонаж кіно, а реальний ветеран війни у Вʼєтнамі віце-адмірал Джеймс Бонд Стокдейл. Він відомий зокрема завдяки сформульованому ним “парадоксу Стокдейла”, який кидає виклик штучному оптимізму і стане орієнтиром для тих, хто прагне запастися терпінням та мужністю до перемоги.
Звучить цей парадокс так: «Ніколи не плутайте віру в те, що ви переможете, із суворою необхідністю тверезо дивитись на факти, хоч би якими жахливими вони не були».
Звідки зʼявився цей парадокс і чим відзначився його автор? Для початку - трохи історії.

Трохи історії

Адмірал Джеймс Бонд Стокдейл був старшим за званням серед американських військовополонених у вʼязниці Хоало, або "Ханой-Хілтоні", як жартома назвали її самі вʼязні. В 1965 році під час війни у Вʼєтнамі він виконував військове завдання, і його винищувач-бомбардувальник збили. Як зізнавався американець, після катапультування він залишався вільним ще протягом 30 секунд. Він провів у полоні довгих 8 років, під час яких очолював групу опору адміністрації в'язниці, і був звільнений у 1973-му році. Його катували більше 20-ти разів за час перебування в таборі, він утримувався, зокрема, в одиночній камері, не мав жодних прав військовополоненого, не знав чи буде колись звільнений, чи побачить знову свою сім'ю.

Оптимісти не виживають

Коли Стокдейл повернувся до США, його спитали, хто не виживав у полоні? І він дав несподівану відповідь: оптимісти. Вони вірили, що їх звільнять на Різдво, але Різдво минало. Потім вони вірили, що їх звільнять до Великодня, але й Великдень проходив. Коли вони дивилися суворій правді в обличчя, то не могли пережити це і гинули.
Джеймс Стокдейл радить позбавитися штучного оптимізму. Джим Коллінз, який розповів історію Стокдейла у своїй книзі «Від хорошого до великого», так цитує вететрана:
- Я ніколи не втрачав віри, ніколи не сумнівався не тільки в тому, що вийду, але і в тому, що залишуся переможцем, і те, що я пережив, - це досвід, який визначив все моє подальше життя, і я ні на що не проміняв би його… Ось один дуже важливий урок: ніколи не плутайте віру в те, що ви переможете (а ви не можете дозволити собі втратити цю віру) з суворою необхідністю тверезо дивитися фактам в обличчя, якими б жахливими вони не були.
Справжній оптимізм - реалістичний. Не ховати голову в пісок, не поринати у світ ілюзій, що все налагодиться само собою. Штучний оптимізм може допомогти спринтеру, але марафонівцю доведеться зіткнутися із суворою реальністю, яку він не зможе прийняти. Самообман – не найкраща практика для перемоги.
P.S.: Після звільнення Джеймс Стокдейл став першим в історії військового флоту тризірковим офіцером, що двічі отримав нагороду льотчиків і Медаль Пошани - найвищу військову нагороду США. Він був кандидатом на посаду віце-президента свого друга Роса Перро на президентських виборах у 1992 році. Разом з дружиною Сібіл вони написали книгу "У любові й на війні", що описує досвід років полону. Помер у віці 81 року, похований на цвинтарі Академії ВМС США. За мотивами його життя було знято фільм «У любові й на війні».
За матеріалами www.jimcollins.com

Психологічна група для переселенців

У Вінниці працюватиме психологічна група для переселенців «Мужність бути». Мета – підтримати тих, хто вимушений тікати від війни у переживанні важких почуттів, пов’язаних з наслідками воєнних дій в Україні, а також допомогти в адаптації до життєвих змін.

Про групу

Про групу розповіли практичні психологи-переселенки з Харкова Малишева Христина та Камінська Олена.
- Це буде група взаємопідтримки. Найсильніша емоція, яку люди переживають зараз – це тривога. Відповідь на тривогу – це є мужність, мужність виносити почуття провини, страх перед смертю, страх перед майбутнім, - каже Христина Малишева .

Сила оптимізму

Навчання оптимізму допомагає впоратися з тривогою та депресією. Про це я дізналася з досліджень Мартіна Селігмана – засновника позитивної психології. Нещодавно послухала інтерв'ю з ним для Американської психологічної асоціації, записане в січні 2021 року.

Виявляється, справжня позитивна психологія не має нічого спільного з фільмом "Секрет", сумнівними порадами щодо самодопомоги, мотиваційними спікерами-одноденками та філософією нью-ейдж. Насправді це наукове дослідження складових гідного життя та тих сильних якостей, які сприяють благополуччю окремих людей та спільнот.

Мартін Селігман

Сила оптимізму - Мартін Селігман

Одним із них, звичайно, є оптимізм. Мартін Селігман ввів поняття "вивченого оптимізму" - на противагу вже добре вивченої "вивченої безпорадності". Хороша новина, що оптимізму можна навчитися!

Розмірковуючи про два типи мислення - катастрофічний і оптимістичний - Мартін Селігман наводить як приклад світовідчуття двох історичних особистостей - ірландського поета Вільяма Батлера Йейтса та англійської черниці та містика Юліани Норвічської.

Вільям Йейтс

Сила оптимізму - Вільям Йейтс

Світовідчуття Вільяма Йейтса добре розкриває останній рядок його вірша «Друге пришестя», де він запитує: «що за чудовисько, дочекавшись години, повзе, щоб знову народитися у Віфлеємі?» (Повний текст вірша у коментарях). Слід сказати, що вірш було написано сто років тому - відразу після закінчення Першої світової війни та початку ірландської війни за незалежність. Воно алегорично, у християнських образах Апокаліпсису та Другого пришестя, описує атмосферу повоєнної Європи.

Також у 1919 році був розпал пандемії іспанського грипу. За кілька тижнів до написання поетом вірша його вагітна дружина Джорджі Хайд-Ліс заразилася вірусом і була дуже близька до смерті (спойлер – вона вижила). Можна тільки уявити, що довелося йому пережити, і в його віршах немає жодної краплі надії. Песимістичний погляд Йейтса, виражений у його творчості, зводиться до того, що світ рухається до чогось гіршого.

Юліана Норвічська

Сила оптимізму - Юліана Норвічська

Світовідчуття Юліани Норвічської Мартіна Селігмана набагато ближче. Ця середньовічна черниця жила в неспокійний час, коли в Європі йшла столітня війна, спалахували селянські повстання, відбувалися переслідування і страти інакомислячих єретиків і лютувала чума, яка забрала третину населення Старого Світу. Багато в чому це були гірші часи. Дивно, але її творчість сповнена оптимізму та надії. Ось, що вона пише у своїх “Об'явленнях Божественної любові” - між іншим, першої відомої книги англійською, написаною жінкою:

Він не сказав: «Ти не будеш переживати спокуси»,
Він не сказав: «Ти не будеш переживати мук»,
Він не сказав: «Ти не страждатимеш»;
Але Він сказав: Ти не будеш переможений.
І все буде добре, і все буде славно,
і все, що станеться, обернеться на благо.

Обидва персонажі жили в турбулентні часи воєн та епідемії – нічого вам не нагадує? – однак так по-різному сприймали майбутнє. І ось дилема щодо майбутнього, яку кожен із нас дозволяє по-своєму. Що на нас чекає: чудовисько, повзуче до Віфлеєму, щоб там народитися і захопити світ, чи “все буде добре”?

Хто вам ближче - Йейтс чи Юліана? Чи вірите в силу оптимізму?

Мій Instagram psy_malysheva

Чи довго чекати змін на краще? Якщо чекати, то довго!

Не знаю, як вам, а мені нового року завжди хочеться змін. Але зовсім не кожне 1 січня я відчуваю сили для радикальних перебудов та нових проектів “з нуля”. Скажу більше: хоча традиційно придатним для відпустки вважається літній час, іноді мені все ж таки здається, що короткий світловий день, властивий новорічному періоду в наших широтах, ніби натякає, що зима більше підходить для уповільнення, відновлення та накопичення сил, а не для глобального планування та масштабних починань.

Звичайно, мало хто може дозволити собі побудувати своє життя відповідно до природних ритмів за наявності електричного світла та інтернету, вимог роботодавця чи графіків навчання. Тож чи можна внести зміни у життя, не надриваючись і не здійснюючи надзусиль? Є давній перевірений спосіб – мистецтво маленьких кроків. Справді: невеликі дії, що здійснюються щодня, - наприклад, нова корисна звичка - здатні непомітно, але послідовно змінити наше життя на краще.

Якщо вам потрібні ідеї таких дій - пропоную до вашої уваги список “100 способів покращити своє життя без особливих зусиль”, опублікований у британському виданні Guardian 1 січня 2022 року. Можливо, якісь з них здадуться надто дивними для нашого культурного контексту, якісь навіть надто політично забарвленими, але все ж таки впевнена - ви знайдете ті, що вас зацікавлять і які захочеться застосувати.

100 способів покращити своє життя без особливих зусиль

1. Зробіть тренування у понеділок увечері (у понеділок увечері все одно нічого цікавого не відбувається).
2. Не можете визначитися із покупкою? Зачекайте 72 години, перш ніж купувати.
3. Лайфхак: найшвидша черга в супермаркеті завжди знаходиться за самим заповненим візком (вітання, оплата та упаковка займають більше часу, ніж ви думаєте).
4. Беріть роботу фрукти. І беріть фрукти у ліжко!
5. Розгляньте можливість чотириденного робочого тижня.
6. Кожна людина має емоційну сліпу зону під час сварки. Визначте свою та пам'ятайте про неї.
7. Посадіть весняні цибулинні квіти, нехай навіть просто в горщику.
8. Надсилайте голосові повідомлення замість тексту; вони звучать як особисті міні-подкасти.
9. Зробіть годівницю біля вікна, в ідеалі – на кухні. Це допоможе скоротити час, коли ви миєте посуд.
10. Завжди приносьте лід на домашні вечірки (його ніколи не буває достатньо).
11. Правильно встановіть освітлення: вимкніть верхнє світло, запаліть багато ламп (але не забудьте вимкнути їх, коли виходите з кімнати).
12. Наточіть ножі.
13. Почуваєтеся млявим на роботі? Спробуйте техніку «Помідор»: 25 хвилин роботи, п'ять хвилин – перерва, потім повторити.
14. Купуйте дешевий блендер і використовуйте його, щоб дрібно нарізати цибулю (це збереже ваш час та сльози).
15. Зберігайте малюнки та фотографії ваших дітей. Помістіть найкращі з них у рамки.
16. Виберіть 10 хвилин на день, що вам справді подобається - будь то читання книги чи комп'ютерної гри.
17. Не бійтеся з приводу того, як розмістити посуд у посудомийній машині.
18. Використовуйте повторно пластикові пакети. Більшість упаковок, які не можна використовувати повторно, можна здати у вторинну переробку.
19. Фотографуйте жетон, який видають, коли ви залишаєте одяг у гардеробі.
20. Важко заснути? Спробуйте перед сном розслаблюючу ванну з олією лаванди.
21. Додайте молоко до чаю як мінімум через хвилину після того, як він завариться.
22. Смійтеся без сорому над своїми ж жартами.
23. Може здатися очевидним, але кілька склянок води перед сном після довгої вечірки дозволять уникнути похмільної голови.
24. Почніть суботній ранок із класичної музики - вона задає тон для спокійних вихідних.
25. Вдивляйтесь уважно.
26. Встановіть тимчасові обмеження для використання програм. Просто зайдіть в налаштування смартфона і додайте обмеження – наприклад, якщо у вас є iPhone, увімкніть екранний час.
27. Якщо можливо, вибирайте сходи замість ліфта.
28. Будьте готові запізнитися на наступний поїзд.
29. Їжте м'ясо максимум разів на тиждень. В ідеалі – менше.
30. Будьте ввічливі з грубими незнайомцями - це дивовижний досвід.
31. Задавайте запитання та слухайте відповіді.
32. Доторкніться до природи: зачекайте кілька хвилин на вулиці босоніж, навіть коли холодно.
33. Запишіться до місцевої бібліотеки та користуйтеся нею.
34. Вирушайте на прогулянку без телефону.
35. Їжте солоне масло (життя занадто коротке для несолоного).
36. Робіть вранці розтяжку. А може, й вечорами.
37. Якщо ваш майбутній шлях займає менше одного кілометра, подолайте його пішки або велосипедом. Приблизно половина автомобільних поїздок становить менше трьох кілометрів, але вони більше забруднюють повітря, ніж триваліші поїздки, оскільки двигун ще не прогрітий.
38. Тримайте телефон в іншій кімнаті, коли спите (і придбайте будильник).
39. Надсилайте листівки з відпустки. Надсилайте листівки, навіть якщо ви не у відпустці.
40. Замість того, щоб купувати нові туфлі, відремонтуйте старі та купіть нові шнурки.
41. Купуйте рослину. Думаєте, воно у вас помре? Купуйте штучне.
42. Не встановлюйте Twitter на телефон.
43. Якщо ви знайдете одяг, який вам подобається, і впевнені, що носитимете його завжди, купіть його в трьох примірниках.
44. Спробуйте приймати холодний душ (від 30 секунд до двох хвилин) перед гарячим. Це корисно здоров'ю — як фізичного, і психічного.
45. Не забувайте писати “дякую” у текстових повідомленнях.
46. Щодня читайте вірш. Тримайте збірку віршів на тумбочці.
47. Знімайте навушники на прогулянці – слухайте світ.
48. Купуйте вживані речі.
49. Купуйте особисто (не онлайн)!
50. Навчіться правильно користуватися зубною ниткою.
51. Якщо щось у світі тебе злить, напишіть (ввічливо) скаргу до відповідної інстанції – можливо, її хоча б прочитають.
52. Вітайтеся із сусідами.
53. Вивчіть основи ремонту одягу.
54. Завжди принесіть щось - вино, квіти для обіду/дня народження, навіть якщо ви скажете вам, що нічого не потрібно.
55. Вивчіть назви 10 дерев.
56. Раптово зателефонуйте старому другу.
57. Час від часу знаходіть слово "скасувати підписку" в електронних повідомленнях, а потім використовуйте його якомога частіше.
58. Купуйте газету.
59. Завжди беріть десерт.
60. Розслабте свої плечі.
61. Зробіть щось з нуля. Найкраще те, що ви зазвичай купуєте, наприклад, пошийте плаття, або сумку.
62. Лягайте спати раніше, але не беріть телефон із собою.
63. Займіться волонтерством.
64. Витріть столові прилади тканиною (це збереже їх блиск).
65. Замість того, щоб купувати вуличну каву, зробіть щоденний переказ 30 гривень з поточного рахунку на ощадний, та забудьте про це. Використайте накопичене, щоб побавити себе чимось пізніше.
66. Не зберігайте одяг для "особливих випадків". Носіть - насолоджуйтесь.
67. Співайте!
68. Подумайте про свою поставу: не сутультеся й не перетинайте ноги.
69. Повісьте одяг на вішачки. В ідеалі якщо вішачки не з проволоки (це краще для неї).
70. Викупайтеся голяка.
71. Вимкніть телефон у відпустці (або принаймні видаліть заявку на роботу з електронною поштою).
72. Завжди використовуйте свіжозмелений перець.
73. Подякуйте вчителю, який змінив ваше життя.
74. Поважайте молодших.
75. Тримайте ключі в одному місці.
76. Відмовтеся від молока в пакетах і знайдіть молочницю.
77. Візьміть за оренду і не купуйте костюм/плаття на майбутнє весілля (навіть якщо це ваше власне).
78. Завжди плануйте додатковий вихідний день після свята.
79. Ігноруйте алгоритм - слухайте музику, яка не відповідає вашому звичайному смаку.
80. Відключіть звук або видаліть груповий чат у WhatsApp.
81. Вивчіть танець Tiktok (але не публікуйте його в Tiktok).
82. Підготуйте щось, чого ви ніколи раніше не пробували.
83. Приєднуйтесь до місцевої групи збору сміття.
84. Вимийте вручну те, що ви ніколи не чистили.
85. Не заводьте тваринку/заведіть тваринку.
86. Знайдіть час, щоб подрімати.
87. Навчіться глибоко дихати: вдихайте через ніс, видихайте через рот, видихайте довше, ніж вдихання.
88. Купіть велосипед і використовуйте його. Дізнайтеся, як його ремонтувати.
89. Ввічливо відхиляйте запрошення, якщо ви не хочете їхати.
90. Якщо ви все ж йдете, розробіть стратегію втечи (ми можемо рекомендувати ухід по французьки, коли ви висковзуєте непоміченими).
91. Додати сир до страв. З сиром завжди смачніше.
92. Не дивіться в телефон за вечерею.
93. Зробіть нарешті ту справу, яку відкладали.
94. Давайте компліменти широко і вільно.
95. Зробіть посильний постійний переказ до благодійного фонду, якому ви довіряєте.
96. Носіть з собою книгу в сумці, щоб уникнути спокуси нескінченного прокрутки стрічки в смартфоні.
97. Слухайте альбоми, які ви любили в підлітковому віці.
98. Подружіться з кимось хто іншого покоління.
99. Зупинилися у друга? Зберіть ліжко вранці.
100. Щоб миттєво підняти собі настрій, надіньте щось жовте.

(На основі матеріалів The Guardian. Оригінальна стаття тут)

Переклад та адаптація: Кристина Малышева

Время от времени нам встречаются нежные люди.

Нежность - добродетель, которую довольно трудно встретить в обществе, восхищающемся грубостью и крепкостью. Нас поощряют добиваться цели, причем как можно быстрее, даже если при этом мы и страдаем в процессе. Ценятся успех, достижение и производительность. Цена этому слишком высока. В такой среде не остается места для нежности.

Нежный тот, кто "трости надломленной не переломит и льна курящегося не угасит.." (Матф.,12:20). Нежный тот, кто внимателен к сильным и слабым сторонам других людей, кто наслаждается совместным бытием больше, чем достижением чего-либо. Нежный человек ходит с лёгкостью, смотрит с лаской, прикасается с благоговением. Нежный человек знает, что настоящий рост требует заботы, а не силы.

В нашем грубом, а порой несгибаемом мире нежность может быть ярким напоминанием о присутствии Бога.

Генри Нувен

Иллюстрация: Анри Матисс "Урок музыки" (1921)

#психологический_клуб_Присутствие
#психолог_Кристина_Малышева
#библиотерапия_Харьков

Мое место силы - психолог Кристина Малышева

Каждый год 28 июня в Киево-Могилянской академии, моем родном университете, проходит конвокация - торжественный выпуск бакалавров и магистров. Всего два дня назад мне довелось побывать в стенах Острожской академии - alma mater моей alma mater, то есть университете-прародителе НаУКМА. Мы с семьёй были там на совсем другом мероприятии, но параллельно в вузе шла конвокация его студентов. Выпускники в мантиях и бонетах, торжественные напутствия, молитва-благословение, общие фото. В воздухе витала праздничная атмосфера. Ностальгические воспоминания не заставили себя ждать.
⠀
Сегодня задумалась о том, что с момента моей конвокации прошло 17 лет. С уверенностью могу сказать: я - то, что я есть, во многом благодаря Академии. В Могилянке я успела побывать биологом, специалистом по социальной работе и профессиональному переводу. Здесь я по-настоящему научилась думать, вникать,  углубляться.  Я получила первый опыт проактивной социальной деятельности и служения ближнему. Тут я нашла "свою стаю",  обрела невероятно крепкую дружбу, которой не стали преградой ни годы, ни расстояния (да, я сама в шоке от того, как пафосно пишу об этом ????‍♀️).
⠀

Мое место силы - Острожская Академия

Несколько фотографий из поездки в Острог на днях послала подруге (да-да, студенческих лет), которая сейчас живёт за океаном. "В целом было очень похоже на Могилянку", - прокомментировала я. "А я думаю, почему мне так домом повеяло?" - ответила она. И правда, Академия - это про дом.
⠀
В копилке многих психологов есть упражнение "ресурсное место" - когда клиенту предлагают воссоздать в памяти или вообразить в деталях место, дающее силу. Пожалуй, для меня до сих пор это "место силы" - Могилянка.
⠀
Было, наверное, кощунством написать этот пост по-русски. Каюсь ????. Еще большим кощунством будет перевести слоган Академии на русский:
⠀
"Час плинний, Києво-Могилянська академія вічна"...
⠀
Vivat, academia!

А какие у вас сложились отношения с родным университетом?
⠀
P.S.: на фото я - в Острожской академии, а на старом фото, - я на конвокации в НаУКМА (может показаться, что "на очах бринить сльоза". На самом деле это блики ????)

Часто ли вы сожалеете о несделанном выборе?

"Неизбранная дорога" - одно из самых популярных и ярких стихотворений с этой экзистенциальной темой.
Его автор Роберт Фрост - американский педагог и крупнейший поэт в истории США ХХ века, четырёхкратный лауреат Пулитцеровской премии. Его талантом восхищались Владимир Набоков, Хорхе Луис Борхес, Иосиф Бродский.

1912-1915 годы Фрост провел в Англии, где среди его знакомых был писатель Эдвард Томас. Томас и Фрост стали близкими друзьями и вместе много гуляли. Однажды, прогуливаясь, они наткнулись на две дороги. Томас не решался, какую из них выбрать, и позже, оглядываясь назад, часто сетовал, что им следовало пойти другим путем. После того, как Фрост вернулся в США в 1915 г., он послал Томасу набросок "Неизбранной дороги". Томас серьезно и очень лично воспринял стихотворение и, возможно, это повлияло на его решение вступить в Первую мировую войну, где он был убит двумя годами позже.

Стихотворение часто неправильно понимают - как отстаивающее идею «следовать своим собственным путем», но на самом деле оно выражает некоторую иронию по поводу такого взгляда. Скорее, это история о том, кто обычно тратит энергию на сожаление о любом сделанном выборе: он запоздало, но с тоской вздыхает над отвергнутой привлекательной альтернативой». Фрост говорил, что написал стихотворение в шутку для близкого друга Эдварда Томаса - «человека, который, какой бы дорогой ни пошел, будет сожалеть о том, что не пошел другой".

НЕИЗБРАННАЯ ДОРОГА

(Перевод Никиты Винокурова)

В тот день на распутье в осеннем бору,
Как всякий, кому не судьба раздвоиться,
Охваченный грустью, застыв на ветру,
Я долго смотрел, как тропа по бугру
Сбегает к опушке и в кленах змеится...

Вздохнув, я пошел по соседней - она,
Укрытая дикой, высокой травою,
Была под ногами почти не видна,
Но, видно, свое отслужила сполна
Ходившим когда-то и этой тропою.

Две равных дороги лежали в листве,
И было в тот день на обеих безлюдно.
Я шел по заросшей, держа в голове
Мыслишку о том, что их все-таки две,
Что можно вернуться, хоть верилось трудно.

Быть может, потом, в стариковской ворчбе
Я вспомню развилку и обе дороги,
Вздохнув по упущенной сдуру судьбе...
Но путь я нехоженный выбрал себе,
Что только и важно в конечном итоге.