Долго ли ждать перемен к лучшему? Если ждать, то долго!
Не знаю, как вам, а мне в новый год всегда хочется перемен. Но совсем не каждое 1 января я ощущаю в себе силы для радикальных перестроек и новых проектов “с нуля”. Скажу больше: хотя традиционно подходящим для отпуска считается летнее время, иногда мне все же кажется, что короткий световой день, свойственный новогоднему периоду в наших широтах, как бы намекает, что зима больше подходит для замедления, восстановления и накопления сил, а не для глобального планирования и масштабных начинаний.
⠀
Конечно, мало кто может позволить себе построить свою жизнь в соответствии с природными ритмами при наличии электрического света и интернета, требований работодателя или графиков учебы. Так можно ли привнести изменения в жизнь, не надрываясь и не совершая сверхусилий? Есть давний проверенный способ - искусство маленьких шагов. Действительно: небольшие действия, совершаемые каждый день, - например, новая полезная привычка - способны незаметно, но последовательно изменить нашу жизнь к лучшему.
Если вам нужны идеи таких действий - предлагаю вашему вниманию список “100 способов улучшить свою жизнь без особых усилий”, опубликованный в британском издании Guardian 1 января 2022 года. Возможно, какие-то из них покажутся слишком диковинными для нашего культурного контекста, какие-то даже слишком политически окрашенными, но все же уверена - вы найдете те, что вас заинтересуют и которые захочется применить.
100 способов улучшить свою жизнь без особых усилий⠀
Сделайте тренировку в понедельник вечером (в понедельник вечером все равно ничего интересного не происходит).
Не можете определиться с покупкой? Подождите 72 часа, прежде чем покупать.
Лайфхак: самая быстрая очередь в супермаркете всегда находится за самой заполненной тележкой (приветствие, оплата и упаковка занимают больше времени, чем вы думаете).
Берите на работу фрукты. И берите фрукты в постель!
Рассмотрите возможность четырехдневной рабочей недели.
У каждого человека есть эмоциональная слепая зона во время ссоры. Определите свою и помните о ней.
Посадите весенние луковичные цветы, пусть даже просто в горшке.
Отправляйте голосовые сообщения вместо текста; они звучат как личные мини-подкасты.
Сделайте кормушку у окна, в идеале - на кухне. Это поможет скоротать время, когда вы моете посуду.
Всегда приносите лед на домашние вечеринки (его никогда не бывает достаточно).
Правильно установите освещение: выключите верхний свет, зажгите много ламп (но не забудьте выключить их, когда выходите из комнаты).
Наточите ножи.
Чувствуете себя вялым на работе? Попробуйте технику «Помидор»: 25 минут работы, пять минут - перерыв, затем повторить.
Купите дешевый блендер и используйте его, чтобы мелко нарезать лук (это сохранит ваше время и слезы).
Храните рисунки и фотографии ваших детей. Поместите лучшие из них в рамки.
Выделяйте 10 минут в день на то, что вам действительно нравится - будь то чтение книги или компьютерная игра.
Не парьтесь по поводу того, как разместить посуду в посудомоечной машине.
Используйте повторно пластиковые пакеты. Большую часть упаковок, которые нельзя использовать повторно, можно сдать во вторичную переработку.
Фотографируйте жетон, который вам выдают, когда вы оставляете одежду в гардеробе.
Трудно заснуть? Попробуйте перед сном расслабляющую ванну с маслом лаванды.
Добавляйте молоко в чай как минимум через минуту после того, как он заварится.
Смейтесь без стыда над своими же шутками.
Может показаться очевидным, но несколько стаканов воды перед сном после долгой вечеринки позволят избежать похмельной головы.
Начните субботнее утро с классической музыки - она задает тон для спокойных выходных.
Всматривайтесь внимательно.
Установите временные ограничения для пользования приложениями. Просто зайдите в настройки смартфона и добавьте ограничение - например, если у вас есть iPhone, включите экранное время.
Если возможно, выбирайте лестницу вместо лифта.
Всегда будьте готовы опоздать на следующий поезд.
Ешьте мясо максимум раз в неделю. В идеале - меньше.
Будьте вежливы с грубыми незнакомцами — это странно волнующий опыт.
Задавайте вопросы и слушайте ответы.
Соприкасайтесь с природой: постойте несколько минут на улице босиком, даже когда холодно.
Запишитесь в местную библиотеку и пользуйтесь ею.
Отправляйтесь на прогулку без телефона.
Ешьте соленое масло (жизнь слишком коротка для несоленого).
Делайте по утрам растяжку. А может, и по вечерам.
Если ваш предстоящий путь занимает меньше одного километра, преодолейте его пешком или на велосипеде. Примерно половина автомобильных поездок составляет менее трех километров, но они больше загрязняют воздух, чем более длительные поездки, поскольку двигатель еще не прогрет.
Держите телефон в другой комнате, когда спите (и купите будильник).
Отправляйте открытки из отпуска. Отправляйте открытки, даже если вы не в отпуске.
Вместо того, чтобы покупать новые туфли, отремонтируйте старые и купите новые шнурки.
Купите растение. Думаете, оно у вас умрет? Купите искусственное.
Не устанавливайте Твиттер на телефон.
Если вы найдете одежду, которая вам нравится, и уверены, что будете носить ее всегда, купите ее в трех экземплярах.
Попробуйте принимать холодный душ (от 30 секунд до двух минут) перед горячим. Это полезно для здоровья — как физического, так и психического.
Не забывайте писать “спасибо” в текстовых сообщениях.
Каждый день читайте стихотворение. Держите сборник сборник стихотворений на прикроватной тумбочке.
Снимайте наушники на прогулке – слушайте мир.
Покупайте подержанные вещи.
Покупайте лично (не онлайн)!
Научитесь правильно пользоваться зубной нитью.
Если что-то в мире тебя злит, напишите (вежливо) жалобу в соответствующую инстанцию – возможно, ее хотя бы прочтут.
Здоровайтесь с соседями.
Изучите основы ремонта одежды.
Всегда приносите что-нибудь — вино, цветы — на обед/день рождения, даже если вам говорят, что ничего не нужно.
Выучите названия 10 деревьев.
Неожиданно позвоните старому другу.
Время от времени находите в электронных сообщениях рассыорк слово «отписаться», а затем используйте его как можно чаще.
Купите газету.
Всегда берите десерт.
Расслабьте плечи.
Сделайте что-нибудь с нуля. Лучше всего - то, что вы обычно покупаете, например - сшейте платье или сумку.
Ложитесь спать раньше, но не берите с собой телефон.
Займитесь волонтерством.
Протирайте столовые приборы тканью (это сохранит их блеск).
Вместо того, чтобы покупать уличный кофе, организуйте ежедневный перевод 30 гривен с текущего счета на сберегательный и забудьте об этом. Используйте накопленное, чтобы побаловать себя чем-то позже.
Не храните одежду для «особых случаев». Носите ее - наслаждайтесь ею.
Пойте!
Подумайте о своей осанке: не сутультесь и не скрещивайте ноги.
Вешайте свою одежду на плечики. В идеале - на непроволочные вешалки (это лучше для нее).
Искупайтесь нагишом.
Выключайте телефон в отпуске (или хотя бы удалите приложение для работы с электронной почтой).
Всегда используйте свежемолотый перец.
Поблагодарите учителя, изменившего вашу жизнь.
Уважайте младших.
Держите ключи в одном месте.
Откажитесь от молока в упаковках и найдите молочника.
Возьмите в аренду, а не покупайте костюм/платье для предстоящей свадьбы (даже если она ваша собственная).
Всегда планируйте дополнительный выходной после праздника.
Игнорируйте алгоритм – слушайте музыку, которая не соответствует вашему обычному вкусу.
Отключите звук или удалите групповой чат в WhatsApp.
Выучите танец из TikTok (но не публикуйте его в TikTok).
Приготовьте что-то, чего вы никогда раньше не пробовали.
Присоединитесь к местной группе по сбору мусора.
Помойте вручную то, что вы никогда не чистили.
Не заводите питомца/заведите питомца.
Найдите время подремать.
Научитесь дышать глубоко: вдох через нос, выдох через рот, делайте выдох длиннее вдоха.
Купите велосипед и пользуйтесь им. Научитесь как его ремонтировать.
Вежливо отклоняйте приглашения, если не хотите идти.
Если вы все же идете, разработайте стратегию ухода (можем порекомендовать уход по-французски, когда вы ускользаете незамеченным).
Добавляйте сыр в блюда. С сыром всегда вкуснее.
Не смотрите в телефон за ужином.
Сделайте то единственное дело, которое вы откладывали.
Раздавайте комплименты широко и свободно.
Оформите доступный постоянный перевод в благотворительный фонд, которому вы доверяете.
Держите книгу в сумке, чтобы избежать соблазна бесконечной прокрутки ленты в смартфоне.
Послушайте альбомы, которые вы любили в подростковом возрасте.
Подружитесь с кем-то из другого поколения.
Останавливаетесь у друга? Утром соберите постель.
Чтобы мгновенно поднять настроение, наденьте что-то желтое.
(на основе материалов The Guardian. Оригинал статьи тут)
Чем терапия отличается от разговора – разговор с мамой
Этот вопрос часто задают терапевтам. Хороший вопрос. В конце концов, после беседы с близким другом можно получить новый взгляд на ситуацию и увидеть возможности, о которых вы даже не предполагали. А разговор с кем-нибудь из родных может утешить и обнадежить. И в том, и в другом случае разговор можно считать терапевтическим, потому что он дает то, что вам нужно, и меняет ваше эмоциональное состояние.
Разговор с друзьями или членами семьи
Друг или член семьи хорошо вас знает. Это поможет ему понять вас в контексте ваших отношений. Он мыслит, основываясь на том, что уже знает о вас, и выскажет мнение исходя из того, как вы обычно справляетесь с жизнью. Также, скорее всего, он знаком с вашим партнером, детьми или друзьями и связан с вашим миром на социальном или профессиональном уровне. В результате этого он, вероятно, будет:
????Принимать чью-то сторону: людям свойственно так делать. Это основано на том, что они знают о вас, и на том, какие у вас отношения.
????Успокаивать вас: друзья и родные заботятся о вас и не хотят видеть вас огорченными или в расстроенных чувствах. Когда они говорят: “все будет хорошо” или “на нем свет клином не сошелся”, - они хотят улучшить вам самочувствие и внушить более спокойный и счастливый настрой.
????Менять тему: тема, о которой вы хотите поговорить, может показаться им неудобной, и они могут захотеть перевести разговор на что-то более легкое.
????Стараться вас отвлечь: этот прием часто используют родители, когда их дети расстроены. Точно так же наши друзья и родные могут попытаться вас отвлечь, чтобы поднять настроение.
????Сравнивать вашу историю с другими: они могут знать кого-то, кто испытал нечто подобное, и захотят рассказать о том, что с ними случилось и как они справились.
????Высказывать свое личное мнение: если вы переживаете трудные времена, они, скорее всего, будут советовать, как бы они поступили на вашем месте или как вы можете исправить ситуацию.
????Давать вам физическое утешение: когда вас из лучших побуждений обнимает тот, кому вы доверяете и с кем чувствуете близость, может возникнуть ощущение, что ваши трудности преодолеть легче, чем кажется.
Чем терапия отличается от разговора – разговор с папой
Конечно, по большей части все это и есть то, чего вы ищете, и все эти действия могут сблизить вас или укрепить взаимоотношения.
Однако бывают случаи, когда этого просто недостаточно, и вы замечаете, что ходите кругами в своих мыслях. Вы не хотите слушать рассказы о героических успехах других или следовать предлагаемым советам. Возможно, эмоциональный или психологический пластырь, который раньше работал, потерял свои свойства, и вы больше не в состоянии сдерживать то, что вас беспокоит. Хотя друзья и семья стараются изо всех сил, ваши с ними разговоры, похоже, упускают суть или не решают проблем, с которыми вы сталкиваетесь.
Разговор с терапевтом
Чем терапия отличается от разговора – разговор с терапевтом
Разговор, который мы ведем в терапии, происходит глубже, чем любой другой разговор вне терапии. Терапевт не будет использовать вышеперечисленные стратегии; вместо этого он будет с состраданием и эмпатией исследовать ваш опыт, интересоваться вами, вашим видением жизни и ситуаций, в которых вы оказались.
В терапии вы находитесь в центре разговора, и это не изменится. Никакая другая тема не сможет отвлечь вас или терапевта от сосредоточенности на том, что с вами происходит. Терапевтов учат быть мягкими, но решительными в выявлении мыслей и эмоций, без навязывания собственного жизненного опыта или мнения.
Ваш терапевт знает вас только в роли клиента, что дает ему свободу исследовать ваш опыт так, как было бы слишком сложным в любых других отношений. Это позволяет ему сохранять нейтралитет; он может видеть вас и ваши переживания, как наблюдатель, смотрящий спектакль на сцене.
Терапевт будет бросать вызов вашим убеждениям и ценностям, позволяя увидеть, как на вас влияют ваши установки. Это позволит вам увидеть новые возможности в жизни. В результате вы сможете изменить мысли или поведенческие шаблоны, которые больше не помогают или превращают вашу жизнь или определенные ситуации в ней в борьбу.
Благодаря обучению теории и практике, терапевт освоил навыки, благодаря которым вы сможете:
????Посмотреть на себя по-другому
????Обнаружить негативные мысли и поведение, о которых вы не подозревали
????Развить самооценку и уверенность в себе
????Открыть для себя новые варианты, о которых, возможно, не знали раньше
????Изменить понимание мира и вашего места в нем
????Развить собственные навыки преодоления трудностей и жизнестойкость
????Найти свои ресурсы, о которых раньше не подозревали.
Вы раскроете истории, о которых, возможно, раньше не говорили или даже не осознавали, что они есть внутри вас. С помощью терапевта вы сможете переписать истории так, чтобы они стали положительным аспектом вашей жизни, а не помехой.
Чем терапия отличается от разговора?
Всем нужны друзья и семья. Они дают столько комфорта, радости и разнообразных связей, без которых невозможно полноценное существование. Мы не можем недооценивать ту роль, которую они играют в нашей жизни, и мы так же важны для них.
Однако время от времени ничто не может заменить открытый, нейтральный разговор между вами и терапевтом - разговор, сосредоточенный только на вас, без каких-либо отвлекающих факторов и искажений.
Автор: Карин Блак (Karin Blak) - терапевт в области отношений, сексолог, тренер и писатель. Она является автором книги “Незаменимый спутник разговорной терапии” (The Essential Companion to Talking Therapy).
